10 dicas de bebida inteligentes para dias quentes

Nosso corpo tem mais de 50% de água. A água no corpo é responsável, entre outras coisas, pela regulação da temperatura corporal e, portanto, protege o corpo contra o superaquecimento. É por isso que é especialmente importante, nos dias quentes de verão, beber muito. Porque o aumento da transpiração, o corpo perde uma grande parte do líquido absorvido novamente. Não é apenas importante o quanto você bebe, mas também o que e em que intervalos. Reunimos as 10 melhores dicas de bebida para os dias quentes de verão para você.

1) Beba bastante

É geralmente recomendado ingerir entre 1, 5 e 2 litros de líquido por dia. Em altas temperaturas acima de 30 graus, as necessidades de fluidos, bem como as atividades esportivas, aumentam significativamente. No clima quente do verão, você deve comer cerca de duas vezes o valor recomendado. Ao se exercitar, dependendo da intensidade do treinamento, recomenda-se tomar de 0, 5 a 1 litro de água por hora.

2) Beba regularmente

Certifique-se de fornecer seu corpo com fluidos em intervalos regulares. Se você não beber nada o dia todo, você não pode equilibrar o déficit de líquidos bebendo uma grande garrafa de água à noite. O excesso de água é simplesmente excretado.

Idealmente, você deve beber um copo pequeno de água (150 mililitros) todos os dias durante o dia. Assim, o corpo é constantemente suprido de fluido e uma sensação de sede nem sequer surge. Porque quando você sente sede, o corpo já tem um déficit de fluido.

3) Beba a coisa certa

Especialmente com temperaturas quentes de verão, isso depende não apenas de quanto você bebe, mas também do que você bebe. O mais adequado é a água da torneira ou engarrafada, uma vez que efetivamente sacia a sede e também não contém calorias. Além disso, chás de ervas sem açúcar são bons para matar a sede. Para quem um pouco mais de sabor é importante, recomendam-se sucos vegetais e de frutas diluídos.

Mas você deve se abster de refrigerantes pegajosos. Estes contêm muito açúcar e calorias e só podem ser usados ​​lentamente para o equilíbrio de fluidos. Isso pode fazer você se sentir com sede ainda mais.

4) Incremente a água

Se você não gosta de beber água, pois não tem gosto real, você pode facilmente mudar isso. Basta colocar algumas fatias de limão ou laranja em sua água, e será deliciosamente frutado e refrescante. Erva-cidreira e hortelã fresca também são adequados para apimentar a água mineral.

5) Melhor sem álcool

Quanto mais quente, mais cedo você deve se abster de bebidas alcoólicas. Porque o álcool não sacia a sua sede e também pode ser suado. Além disso, o álcool deixa você cansado e cansado no verão. Então, abster-se de cerveja, vinho e Co. e mime-se com um spritzer refrescante de suco de frutas.

A propósito: Além do álcool, você também deve ficar sem grandes quantidades de café nos dias quentes.

6) quente ou frio?

Especialmente a temperaturas superiores a 30 graus Celsius, ansiamos por um refresco gelado. Mas cuidado: bebidas da geladeira podem ser um dreno na circulação. Quanto maior a diferença entre a temperatura corporal e a temperatura da bebida, mais o organismo deve realizar. Isso permite que o corpo aqueça ainda mais. Além disso, bebidas frias podem causar desconforto estomacal.

É por isso que os chás mornos são ideais para os dias quentes de verão - embora isso provavelmente não seja para todos. Em qualquer caso, tente evitar muitos cubos de gelo em suas bebidas.

7) De manhã, compensar o défice de fluidos

Durante a noite, o corpo perde cerca de meio litro de fluido através da transpiração. Devido à perda de água, você geralmente acorda de manhã com uma sensação de sede. Para que você tenha um bom começo, é melhor equilibrar o déficit de fluido durante a noite com um grande copo de água ou suco de frutas diluído pela manhã.

8) Coma frutas em vez de beber

Muitas pessoas acham difícil beber 1, 5 ou até 2 litros de água por dia. Eles obtêm problemas especialmente no verão, quando a necessidade de fluido é aumentada. No entanto, você pode melhorar facilmente o equilíbrio de fluidos aumentando o acesso a alimentos ricos em água. Estes incluem, por exemplo:

  • pepinos
  • tomates
  • melões
  • laranjas
  • morangos
  • ananás
  • pêssegos

9) compensar perdas minerais

No tempo quente, o corpo perde não só água durante a transpiração, mas também muitos minerais. Certifique-se de substituir essas perdas, ajustando seus hábitos de consumo. Pessoas ativas podem, por exemplo, confiar em soluções eletrolíticas especiais. Um caldo de legumes ou um chá levemente salgado em combinação com uma dieta saudável também são suficientes para trazer o equilíbrio mineral de volta ao equilíbrio.

10) Beber muito não é saudável

No verão, é importante beber muito em altas temperaturas, mas você não deve exagerar. Porque quem bebe demais, provavelmente não faz nada de bom para sua saúde. Por causa da grande quantidade de fluido, o coração e os rins são mais carregados. Além disso, com consumo de água excessivamente alto, podem ocorrer perturbações do equilíbrio mineral com risco de vida. Tais desordens são muito raras. Mas lembre-se, não exagere com a bebida!

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