10 boas resoluções para o ano novo

O tempo entre o Natal e a véspera de Ano Novo é o melhor momento para fazer um balanço do ano passado e pensar nas boas intenções para o novo ano. No mais tardar no novo ano, surge o ímpeto de fazer tudo melhor do que no ano passado e implementar as intenções em ação. Você já fez boas intenções para o novo ano? Se não, revelamos 10 boas intenções que são boas para a sua saúde e chamamos pequenos truques que contribuem para a sua implementação.

1. Menos estresse

O estresse hoje não é apenas para pessoas que trabalham. Até os estudantes e as donas de casa sofrem porque não conseguem mais atender às demandas da vida cotidiana. Pessoas que sofrem de estresse são permanentemente tensas e correm o risco de esgotamento e outras doenças físicas. Portanto, pessoas estressadas devem ter o cuidado de reduzir a pressão interna visada.

Pense em quais situações são particularmente estressantes para você e tente evitá-las. Banhos relaxantes depois do trabalho e esportes, por exemplo, têm um efeito positivo na mente. Além disso, não traga para casa nenhum trabalho e faça uma tarefa de cada vez. É adequado para criar horários semanais. Dedique a família, amigos e colegas de trabalho ao seu objetivo de reduzir o estresse e reduzir o estresse. Eles podem ajudá-lo com seu projeto.

2. Mais exercícios e esportes

O esporte mantém você saudável, faz você feliz e aumenta sua concentração. Esteja ciente de por que você quer fazer mais esporte. Objetivos específicos, como perder peso ou mais esportes para a saúde, servem como motivação para todas as unidades esportivas. Além disso, eles ajudam a encontrar o esporte certo. No início, tenha em mente que praticar esportes na estação fria estimula e fortalece o sistema imunológico.

Para encontrar o esporte certo, você pode primeiro experimentar diferentes esportes. Muitas vezes, um parceiro de treinamento ajuda com a motivação. Mesmo um grupo de esportes ou um clube se compromete e ajuda com os horários de treinamento regulares para criar uma rotina na vida cotidiana. Conquistas de treinamento podem recompensá-lo com ninharias.

3. Dieta mais saudável

Uma dieta saudável é caracterizada por uma dieta equilibrada e variada. Estes incluem muitas frutas, legumes, peixe, leite com baixo teor de gordura e carne com baixo teor de gordura e água mineral. Essa dieta não só tem um efeito positivo na sua saúde, mas também melhora o seu bem-estar.

Para uma mudança a longo prazo na dieta, você deve abandonar os velhos hábitos e substituí-los por novos. Certifique-se de ter um plano de culinária e nutrição a cada semana. Se toda a família participa do projeto, é ainda mais fácil mudar a dieta. Para facilitar a mudança, você pode ocasionalmente se recompensar com um pouco de chocolate ou algo similar - apenas não exagere.

4. Mais tempo para você

Para manter a vida em equilíbrio, o lazer e o tempo são muito importantes para o outro. Durante esse período, você pode buscar hobbies, encontrar-se com amigos e relaxar. Isso mantém a psique ajustada e eficiente e, ao mesmo tempo, tem um efeito positivo na saúde.

Toda semana, mantenha pelo menos um dia ou várias horas por dia em seu diário pelo seu tempo com você mesmo. Deve ser sempre o mesmo dia ou a mesma hora. Isso cria uma rotina que pode ser integrada em sua vida cotidiana. Para obter suporte e gerar mais envolvimento, você deve compartilhar os compromissos com familiares e amigos.

5. Menos fumo

Fumar não só envelhece a pele e danifica os pulmões, mas também pode reduzir a expectativa de vida em até dez anos. Já após um ano de abstinência, o volume pulmonar aumenta novamente e os riscos para doenças cardíacas e câncer de pulmão diminuem significativamente.

Se você quiser parar de fumar, você deve definir metas pequenas. Primeiro, reduza gradualmente o número de cigarros. Procure por um substituto, como chiclete para o cigarro e use seu intervalo de cinco minutos para fumar de uma maneira diferente. Faça uma lista de coisas que você poderia fazer em vez de fumar.

O corpo efetivamente só precisa de três dias para desmamar. Muitas vezes também ajuda a procurar aliados e fazer pequenas apostas, que podem aguentar mais tempo sem um cigarro. Isso aumenta enormemente a ambição do projeto. Uma vez que a retirada da nicotina provoca uma deficiência de endorfinas, é aconselhável recompensar-se com ninharias na fase de desmame. Esse truque gera felicidade.

6. Menos álcool

Já uma bebida alcoólica por dia prejudica o corpo. Não é apenas o fígado que se beneficia da renúncia ao consumo regular de álcool, mas também o sistema imunológico pode concentrar-se totalmente na prevenção de infecções. Além disso, o risco de câncer diminui e o desempenho do cérebro aumenta.

Se você quiser beber menos álcool, você deve mudar seus hábitos de bebida e estar ciente de como o álcool é prejudicial à sua saúde. Em um primeiro passo, é útil não manter ou pelo menos menos álcool na casa. Isso ajuda a beber álcool apenas em ocasiões especiais. Use pequenos truques para se livrar gradualmente: Beba sucos, água e refrigerantes em sua refeição, tome goles menores e copos menores.

7. Durma bem

Fadiga provoca má concentração e, eventualmente, leva a um sistema imunológico enfraquecido. Portanto, você deve dormir bem o suficiente para se sentir renovado e fresco pela manhã.

Prepare-se para manter seu ótimo pessoal de sono diariamente. Para isso você deve ir para a cama cedo. Para isso, deixe as transmissões de TV e diga adeus às últimas reuniões um pouco mais cedo. Acorde cedo e evite sonecas, para que você possa se cansar no início da noite e adormecer. Depois de algumas semanas, os tempos de sono e a duração do sono se estabilizam.

Para adormecer rapidamente ajuda a escurecer bem a sala e manter a temperatura ambiente a 17 graus Celsius. Beba um chá de ervas e leia um livro antes de dormir - isso pode causar fadiga. A última refeição deve ser tomada três horas antes de dormir.

8. Mais tempo para a família e amigos

Para uma maior satisfação no círculo de amigos e na família, é muito importante dar tempo suficiente para ambos. Portanto, marque compromissos com antecedência com amigos ou agende um dia específico da semana ou mês para as reuniões. Tratar compromissos com amigos com a mesma prioridade que compromissos de negócios. Isso torna mais difícil para você cancelar reuniões.

Planeje os dias em família em sua vida cotidiana. Ao planejar, você já deve decidir o que exatamente você fará juntos. Especialmente as crianças estão felizes com excursões, jogos e atividades de lazer. Isso promove a coesão e torna toda a família mais feliz. Planos fixos também alimentam a antecipação e dificultam o adiamento de excursões. É melhor definir seus primeiros compromissos no início do ano. Compartilhe também seus planos no trabalho. Isso informa aos chefes e colegas de trabalho que você não pode trabalhar horas extras em determinados dias.

9. Tome precauções

A partir dos 35 anos, toda pessoa legalmente segurada tem direito a check-ups preventivos para a detecção precoce de doenças. Primeiro, descubra quais check-ups estão disponíveis para sua idade. Você tem uma história familiar? Então você deve ser examinado mais cedo.

Faça consultas com os médicos no início do ano, para que as consultas sejam agendadas com firmeza no seu calendário. Recompense-se após cada visita ao médico com uma coisinha. Então, ir ao médico parece menos chato e pode ser combinado com um bom trabalho.

10. Menos TV

Se você passar muito tempo na frente da TV, seu corpo será danificado pela falta de movimento. Memória e peso são particularmente afetados por conseqüências negativas. Especialmente no desenvolvimento inicial das crianças, um alto consumo de televisão tem um efeito negativo.

Para assistir menos televisão, você deve organizar determinados horários de TV. Escolha seu programa com sabedoria e tente passar no máximo uma hora por dia em frente à TV. Esteja ciente de que você poderia usar o tempo na frente da TV de maneira muito mais significativa. Por exemplo, leia um livro ou jornal ou gaste mais tempo cozinhando e fazendo amigos.

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