10 ábendingar um heilbrigt, langt líf

Allir vilja vera heilbrigð og passa eins lengi og mögulegt er. Með heilbrigðu lífsstíl geturðu gert mikið fyrir þig. Mikilvægustu þættirnir eru næring, hreyfing, slökun og svefn, afhending frá eftirláti og jákvætt viðhorf til lífsins. Meðvitað lífsstíll eykur líkurnar á því að halda áfram að passa í elli. Hér eru 10 mikilvægar ábendingar um hvað þú getur gert til að halda heilsu þinni og lífsgæðum í langan tíma:

1. Rétt næring

Nokkuð er mikilvægara fyrir að viðhalda heilsu en heilbrigt mataræði. Heilbrigt mataræði gerir:

  • Að minnsta kosti fimm skammtar af ávöxtum og grænmeti á dag, helst hráefni, í öllum litum og afbrigðum
  • Mjólkurvörur eins og jógúrt og ostur daglega
  • Fiskur einu sinni eða tvisvar í viku
  • margar jurtaolíur og kolvetni, þar með talið nóg af belgjurtum
  • Fyrir kornvörur, besta leiðin til að nota allan kornafbrigðið
  • Lítið kjöt og fitu, jafnvel á falinn fitu í til dæmis pylsum og fullunnum vörum
  • Notaðu salt og sykur sparlega
  • Aðeins má elda mat eins stutt og nauðsynlegt er og með lítið vatn og fitu

Allt þetta varðveitir ekki aðeins mikilvægar aðgerðir heldur einnig styrkir ónæmiskerfið.

2. Drekka nóg

Vatnsskortur skaðar mannslífið: Þar sem vatn er ekki aðeins mikilvægur hluti af frumum líkamans heldur einnig aðalþáttur blóðsins, getur blóðið ekki lengur flæði rétt ef við drekka of lítið. Allt líkaminn versnar, hjartavinnsla og hæfni til að einbeita sér að minnka. Hentugur þorstaþurrkur er vatn, ávaxta spritzer eða jurtate. Þýska næringarfélagið mælir með daglegum inntöku að minnsta kosti tveimur lítra af vökva til fullorðinna manna.

3. Venjulegur æfing

Venjulegur þrek íþróttir eru góðar fyrir líkama og sál og besta leiðin til að fá líkamann að hraða hvað varðar líkama og líkama. Sport hjálpar til við að styrkja varnir líkamans, draga úr streitueinkennum og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki, offitu og beinþynningu. Jafnvel heila árangur á elli hefur jákvæð áhrif.

Einhver líkamsþjálfun stuðlar að velferð þinni: lágmarkið til að koma í veg fyrir veikindi er fimm til sjö sinnum í viku í hálftíma ljóss æfingar. Það er aldrei of seint að byrja með íþróttir. Jafnvel þeir sem aðeins byrja þegar þau eru gamall munu njóta góðs af næstum strax frá jákvæðu áhrifin.

4. Fullt af ferskt loft og ljós

Súrefni vaknar andana og virkjar ónæmiskerfið. Farið því - einnig í vetur - á hverjum degi í fersku lofti. Annar jákvæð áhrif þegar við erum utan: Við fáum meira ljós, sem einnig bætir skap okkar. Í birtu birtist taugaboðefnin serótónín, sem bætir skapið.

Jafnvel í mjög slæmu veðri, það er miklu bjartari utan en innandyra. Að auki er ljós mikilvægt fyrir framleiðslu D-vítamíns - ómissandi fyrir sterka bein.

5. Slökun á jafnvægi

Streita, nóg og andlegt streita eru dregið á viðnám; Truflanir í jafnvægi á spennu og slökun geta leitt til alvarlegra andlegra og líkamlegra sjúkdóma. Þannig að þegar streita og óróa komast úr höndum, þá er kominn tími til að koma aftur á gír.

Slökunaraðferðir, svo sem sjálfsvaldandi þjálfun, framsækin vöðvaslakandi samkvæmt Jacobsen eða jóga getur hjálpað til við að endurheimta jafnvægi og ró.

6. Svefn nóg og reglulega

Svefni er grundvallarþörf sem við þurfum að fullnægja eins reglulega og að borða og drekka. Það er ómissandi grundvöllur lífsins og forsenda fyrir þróun, vellíðan og heilsu. Í svefni er umbrotið slökkt á gír, en viðgerðarbúnaðurinn vinnur í fullum hraða.

Ónæmiskerfið, meltingarvegi, hjarta- og æðakerfi, taugakerfi og heila þurfa að sofa að endurnýja. Til dæmis sýna nýlegar rannsóknir að fólk sem reglulega sofa of lítið hefur miklu meiri hættu á að fá hjartaáfall.

Sjöunda heila skokk

"Að flytja til blessunar" - þetta orðatiltæki gildir ekki aðeins fyrir líkama okkar, heldur líka fyrir heila okkar. Vegna þess að eins og vöðvar okkar, þá vill heilinn vera upptekinn - og ævi. Ef gráa frumurnar eru ekki haldið áfram eru þau niðurlægjandi. Hins vegar getur heilinn verið þjálfaður eins og vöðvi. Til að halda sér andlega, þurfa gráttfrumurnar daglega æfingu.

8. Áhættuþættir á heilsugæslustöðvum

Reykingar eru skaðlegar heilsu og sérhver sígarettu! Hins vegar er það aldrei of seint að hætta að reykja - jafnvel eftir margra ára nikótínfíkn bætir það heilsu þinni. Þannig er hættan á lungnakrabbameini eftir 10 ár að hætta að reykja aftur sambærileg við það hjá sjúklingum sem ekki eru reyklausir. eftir 15 ár hættan á hjarta- og æðasjúkdómum.

Miðlungs neysla alkóhóls skaðar venjulega ekki - njótið í hófi, það getur haft nokkuð jákvæð áhrif. En það ætti að vera með litlum gleri og nokkrum óáfengum dögum í viku, því það er engin áhættulaust áfengisneysla.

9. Heilbrigt sambönd

Hvort sem þú vilt það eða ekki, þá er allir þátttakendur í samböndum. Velgengni mannlegra samskipta er mikilvægur þáttur í lífsgæði, andlega og líkamlega heilsu. Lifandi og fullnægjandi sambönd - Þetta hefst með heilbrigðu sambandi við sjálfan sig og líf.

10. Já til lífsins

Fólk með jákvætt viðhorf til lífsins hefur yfirleitt betri andlega viðleitni. Þeir hafa minna streitu og þannig hlífa varnir þeirra. Að auki geta fólk sem eru jákvæðir afléttir hlæja betur um sig og sýna þannig fullveldi og ró.

Hreinskilni, til dæmis í skiptum við fólk með mismunandi reynslu og lífsstíl, hjálpar til við að vera sveigjanleg. Vegna þess að hver er fastur í stöðugt endurteknum lífsstílum takmarkar hann reynslu sína. Og tekur tækifæri til að halda heilanum sínum virkt.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni