10 tips til et sundt, langt liv

Alle ønsker at forblive sunde og passe så længe som muligt. Med en sund livsstil kan du gøre meget for dig selv. De vigtigste faktorer er ernæring, motion, afslapning og søvn, afholdenhed fra overbærenhed og en positiv holdning til livet. En bevidst livsstil øger dine chancer for at holde sig tilpas i alderdommen. Her er 10 vigtige tips om, hvad du kan gøre for at holde dit helbred og livskvalitet i lang tid:

1. Ret næring

Næsten noget er vigtigere for at opretholde sundhed end en sund kost. En sund kost gør:

  • mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen, helst rå, i alle farver og sorter
  • Mejeriprodukter som yoghurt og ost dagligt
  • Fisk en eller to gange om ugen
  • mange vegetabilske olier og kulhydrater, herunder masser af bælgplanter
  • For kornprodukter, den bedste måde at bruge hele kornvarianter på
  • Lidt kød og fedt, selv på skjulte fedtstoffer i f.eks. Pølse og færdige produkter
  • Brug salt og sukker sparsomt
  • Kog kun mad så kort som nødvendigt og med lidt vand og fedt

Alt dette bevarer ikke kun vores vitale funktioner, men styrker også immunforsvaret.

2. drik nok

Vandmangel skader den menneskelige organisme: Da vand ikke kun er en vigtig del af kroppens celler, men også blodets hovedbestanddel, kan blodet ikke længere flyde ordentligt, hvis vi drikker for lidt. Hele kroppen bliver værre, hjernekraft og koncentrationsevne mindskes. Egnet tørstudslip er vand, frugtspritzer eller urtete. Det tyske Ernæringsforening anbefaler dagligt indtag af mindst 2 liter væske til det voksne menneske.

3. Regelmæssig øvelse

Regelmæssig udholdenhedssport er god for krop og sjæl og den bedste måde at få kroppen til at køre hurtigere i både krop og krop. Sport hjælper med at styrke kroppens forsvar, reducere stress symptomer og forebygge hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og osteoporose. Selv hjernens ydeevne i alderdommen er positivt påvirket.

Enhver form for fysisk træning bidrager til dit velvære: Minimumet for at forhindre sygdom er fem til syv gange om ugen i en halv time med let træning. Det er aldrig for sent at starte med sport. Selv dem, der kun starter, når de er gamle, vil næsten drage fordel af de positive virkninger.

4. Masser af frisk luft og lys

Oxygen vækker ånderne og mobiliserer immunsystemet. Gå derfor - også om vinteren - hver dag i frisk luft. En anden positiv effekt, når vi er ude: Vi får mere lys, hvilket også forbedrer vores humør. I dagslys frigives neurotransmitteren serotonin, hvilket letter stemningen.

Selv i meget dårligt vejr er det meget lysere uden for indendørs. Desuden er lys vigtig for produktionen af ​​D-vitamin - uundværlig for stærke knogler.

5. Afslapning for balancen

Stress, hektisk og mental stress er en træk på modstanden; Forstyrrelser i balancen mellem spænding og afslapning kan føre til alvorlige psykiske og fysiske sygdomme. Så senest når stress og agitation er ude af hånden, er det tid til at bakke ned et gear.

Afslapningsteknikker som autogen træning, progressiv muskelafspænding ifølge Jacobsen eller yoga kan bidrage til at genvinde balance og ro.

6. sove nok og regelmæssigt

Søvn er et grundlæggende behov, som vi skal tilfredsstille lige så regelmæssigt som at spise og drikke. Det er et uundværligt grundlag for livet og forudsætningen for udvikling, trivsel og sundhed. Under søvn er metabolismen slået ned et gear, men reparationsmekanismerne arbejder med fuld hastighed.

Immunsystemet, fordøjelsessystemet, hjerte-kar-systemet, nervesystemet og hjernen har brug for søvn til at regenerere. For eksempel viser nylige undersøgelser, at folk, der regelmæssigt sover for lidt, har en langt højere risiko for at få et hjerteanfald.

Syvende hjernens jogging

"At flytte for at bringe velsignelser" - dette ord gælder ikke kun for vores kroppe, men også for vores hjerner. Fordi ligesom vores muskler, vil hjernen være optaget - og for livet. Hvis gråcellerne ikke holdes i gang, nedbryder de dem. Omvendt kan hjernen trænes som en muskel. For at forblive psykisk fit, har de grå celler brug for daglig motion.

8. Hygiejnefrit glædeforgiftninger

Rygning er sundhedsfarlig og enhver cigaret! Men det er aldrig for sent at holde op med at ryge - selv efter mange års nikotinafhængighed er det til gavn for dit helbred. Således er risikoen for lungekræft efter 10 års rygestop igen sammenlignelig med den hos ikke-rygere. efter 15 år risikoen for kardiovaskulær sygdom.

Moderat forbrug af alkohol rammer normalt ikke - nydt i moderation kan det have ganske positive virkninger. Men det skal forblive med et lille glas og flere alkoholfrie dage om ugen, fordi der ikke er risiko for alkoholforbrug.

9. sunde forhold

Uanset om du kan lide det eller ej, er alle involveret i et netværk af relationer. Succesen mellem interpersonelle relationer er en vigtig faktor i livskvalitet, mental og fysisk sundhed. Levende og tilfredsstillende forhold - disse begynder med et sundt forhold til sig selv og til livet.

10. Ja til livet

Personer med positiv holdning til livet har normalt bedre mentale coping-strategier. De udøver mindre stress og sparer dermed deres forsvar. Derudover kan folk, der er positivt tilrettelagt, le mere om sig selv og dermed vise deres suverænitet og ro.

Åbenhed, for eksempel i bytte med mennesker med forskellige oplevelser og livsstil, hjælper med at forblive fleksibel. Fordi hvem er fanget i konstant gentagende mønstre af livet begrænser hans erfaring. Og tager chancen for at holde sin hjerne aktiv.

Del med venner

Forlad din kommentar