10 dicas contra dores nas costas

Longos períodos de postura, má postura e problemas errôneos são dolorosamente perceptíveis a longo prazo: três quartos dos alemães queixam-se de dores nas costas ocasionais. Com oito milhões de pessoas, elas já são crônicas. "O exercício ativo direcionado geralmente é a maneira mais eficaz de prevenir ou aliviar dores nas costas", aconselha Ute Repschläger, da Associação Federal de Fisioterapeutas Independentes. Os terapeutas dão as dez melhores dicas para dor nas costas aqui. "Com o lema Fortalecer os músculos - aliviar a dor, os doentes podem quebrar o ciclo vicioso de dor nas costas, que muitas vezes resulta de uma falsa postura", disse o dr. Dietmar Krause, do Forum Pain. "Normalmente, exercícios, fisioterapia e analgésicos leves são suficientes para eliminar o desconforto."

1) Continue em movimento

Repouso mais longo não é recomendado para dor nas costas. O movimento em uma área indolor reduz a dor. Mova as seções do corpo que não são afetadas pela dor. Isto leva a uma melhor circulação sanguínea e, consequentemente, à remoção de substâncias nocivas, produz-se substâncias analgésicas e atenua-se a percepção da dor. Se você não estiver ativo há muito tempo, procure primeiro o guia técnico para evitar padrões de movimento incorretos.

2) aliviar a espinha

Além da atividade, o suporte de alívio ajuda a relaxar a musculatura espinhal e o nervo ciático, por exemplo, deitado e armazenando as pernas em ângulo reto. Os discos intervertebrais, assim, absorvem fluido para sua função de buffer. O fisioterapeuta pode mostrar as posições de alívio adequadas afetadas para um armazenamento sem dor.

3) evitar a postura

Uma postura geralmente não corresponde à postura equilibrada, de modo que certos grupos musculares são excessivamente estressados ​​e tensos. Assim, qualquer postura prejudica as costas em vez de usá-las. Especialmente com queixas crônicas, tenha sua postura corrigida pelo fisioterapeuta.

4) Calor contra a tensão

Calor ajuda com os músculos tensos. Por exemplo, coloque um pano úmido sobre o ponto dolorido e uma garrafa de água quente sobre ele. Assim, o calor penetra profundamente no tecido, os músculos são bem supridos de sangue e relaxados.

5) O treino de costas direito

Durante o treinamento de costas, o fisioterapeuta garante que as articulações espinhais afetadas sejam cuidadosamente mobilizadas e os músculos encurtados sejam alongados. Os músculos apropriados do tronco são fortalecidos para suportar a coluna como um espartilho protetor.

5 fatos sobre dor nas costas - © istockphoto, undrey

6) massagens de apoio

Uma massagem pode melhorar a circulação sanguínea dos músculos, acalmar o sistema nervoso e aliviar a tensão. Para que a massagem contribua para o alívio da dor, ela deve ser feita profissionalmente com o fisioterapeuta.

7) Reduzir o estresse

O estresse mental leva à tensão e afeta os músculos da coluna. Dor nas costas, portanto, é sempre um importante sinal de alerta de muito estresse.

8) Treine a postura

Na escola secundária, os fisioterapeutas mostram os movimentos e posturas corretos na vida cotidiana, por exemplo, sentado na estação de trabalho do PC.

9) Reduzir o excesso de peso

Cada quilo extra no estômago o puxa para uma postura cruzada e sobrecarrega a coluna.

10) consulte um médico

Se a dor nas costas piorar após alguns dias, em vez de melhorar, ou se houver paralisia, consulte um médico. Isso pode excluir uma possível hérnia de disco ou outras doenças e prescrever uma fisioterapia, dependendo do diagnóstico.

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