10 dicas para baixar o açúcar no sangue

Um nível elevado de açúcar no sangue é um sinal típico de diabetes. Pessoas que sofrem de diabetes geralmente precisam tomar medicação para regular os níveis de açúcar no sangue e / ou injetar insulina. Mas reduzir os níveis de açúcar no sangue é muitas vezes possível de uma forma natural. Nós lhe daremos 10 dicas sobre como diminuir o açúcar no sangue sem medicação. Aliás, aqueles que não têm diabetes também devem levar as 10 dicas para o coração, porque eles podem prevenir o diabetes.

Açúcar no sangue e diabetes

O nível de açúcar no sangue indica quão alta é a quantidade de glicose no sangue. A glicose no sangue é uma importante fonte de energia para o nosso corpo - especialmente o cérebro e os glóbulos vermelhos ganham energia a partir da glicose. O nível de açúcar no sangue é regulado principalmente pelos dois hormônios insulina e glucagon. Enquanto a insulina reduz o nível de açúcar no sangue, Glucagon o estimula. Além do glucagon, a adrenalina, o cortisol e os hormônios da tireoide podem contribuir para um aumento nos níveis de açúcar no sangue.

A insulina reduz o nível de açúcar no sangue, transportando glicose do sangue para as células. A glicose é armazenada ou convertida em energia, especialmente no fígado e nas células musculares. Através deste processo, o nível de açúcar no sangue é reduzido novamente.

No diabetes, no entanto, esse mecanismo é perturbado. Embora haja falta de insulina em diabéticos tipo 1, enquanto insulina suficiente é produzida em diabéticos tipo 2, no entanto, a insulina não pode mais transportar a glicose para dentro das células. Em ambos os casos, existe um nível de açúcar no sangue permanentemente elevado. Isto pode levar a longo prazo a danos graves nos nervos e vasos, bem como nos olhos e rins.

Menor açúcar no sangue - mas como?

Como regra geral, os diabéticos recebem prescrições do médico que devem aumentar a produção de insulina ou influenciar positivamente a resistência à insulina. Em muitos casos, os diabéticos também precisam injetar insulina regularmente para regular os níveis de açúcar no sangue.

Além desses métodos, o nível de açúcar no sangue também pode ser reduzido por certos alimentos e comportamentos. Apesar de tais medicamentos naturais para baixar o nível de açúcar no sangue, muitas vezes ainda precisam ser tomados.

As 10 dicas para reduzir os níveis de açúcar no sangue são adequadas para pessoas saudáveis, bem como para diabéticos tipo 1 e tipo 2. Aqueles que não têm diabetes podem ser ajudados pelo conselho do diabetes. Os diabéticos tipo 2 podem reduzir naturalmente o açúcar no sangue com as pontas e, assim, aumentar o bem-estar. Embora as dicas não compensem as deficiências de insulina nos diabéticos tipo 1, essa deficiência é menos significativa se o nível de açúcar no sangue não aumentar muito.

Dica 1: evitar o estresse

Quando você está estressado, o corpo produz o hormônio do estresse cortisol. Isso, juntamente com outros hormônios como o glucagon, garante o aumento do nível de açúcar no sangue. Portanto, quanto mais relaxado você estiver, mais positivo ele afetará seu nível de açúcar no sangue.

Para evitar o estresse, técnicas de relaxamento como ioga ou treinamento autogênico são bem adequadas. Intencionalmente planeje quebras de relaxamento em sua vida cotidiana em que você pode realizar seus exercícios de relaxamento e, assim, descansar especificamente.

Para evitar o estresse, é importante ter bastante sono. Estudos mostraram que o sono insuficiente resulta em aumento dos hormônios do estresse. Estes, por sua vez, garantem o aumento do nível de açúcar no sangue.

Dica 2: Alimentos com baixo IG

Principalmente comer alimentos com baixo índice glicêmico (IG): O índice glicêmico indica o quanto um alimento rico em carboidratos afeta os níveis de açúcar no sangue. A glicose, que não precisa ser convertida e, portanto, pode ser absorvida diretamente no sangue, tem um índice glicêmico de 100. Um alimento com um índice glicêmico de 50 causa apenas metade do aumento de açúcar no sangue em comparação com a glicose pura.

Por exemplo, alimentos com baixo índice glicêmico incluem grãos integrais, legumes, verduras e certos tipos de frutas. Farinha branca, frutas secas e açúcar de mesa devem ser evitados.

Dica 3: Reduza seu peso

Se você tem diabetes tipo 2 e está acima do peso, é importante trabalhar para reduzir seu peso. A obesidade a longo prazo promove o desenvolvimento de resistência à insulina. Além disso, a obesidade também aumenta as necessidades de insulina. Por outro lado, isso significa que uma redução de peso pode levar a uma diminuição no açúcar no sangue.

Em muitos casos, uma redução no peso corporal de cinco por cento é suficiente para alcançar o sucesso inicial dentro de seis a doze meses - desde que o peso permaneça permanentemente reduzido. Para diabéticos com excesso de peso, recomenda-se uma perda de peso mensal de cerca de um a dois quilos. Porque com perda de peso maior, a perda de peso geralmente não é duradoura.

Dica 4: Evite muita gordura

Gordura não deve faltar na dieta diária, mas a quantidade consumida pode não ser muito alta. Recomendado é uma dose diária de cerca de 80 gramas de gordura.

Você deve tomar cuidado especial para evitar alimentos que contenham gorduras saturadas. Porque os ácidos graxos saturados - que ocorrem predominantemente em alimentos de origem animal - promovem a resistência à insulina. Por outro lado, os ácidos graxos poliinsaturados que influenciam positivamente a resistência à insulina são recomendados. Por exemplo, eles estão contidos em grandes quantidades em peixes e produtos de soja.

Dica 5: Preste atenção ao que você bebe

Não só comida, mas também certas bebidas podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. Estas são principalmente bebidas que têm um alto teor de açúcar. Estes incluem, por exemplo, muitos sucos de frutas e refrigerantes açucarados.

Por outro lado, a água mineral ou o chá sem açúcar são ideais para diabéticos. O chá - especialmente o chá verde - tem um efeito particularmente positivo no nível de açúcar no sangue. Ficou provado em estudos científicos que o chá verde pode reduzir o açúcar no sangue. Desta forma, o chá verde ajuda a prevenir o diabetes, mas também pode ter um efeito positivo nas doenças existentes.

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