10 dicas sobre osteoporose

1. Verifique seu risco!

Você é mulher, magra e muito clara ou com mais de 50 anos? Então você tem um risco aumentado de desenvolver osteoporose. Se você tem dois ou três dos seguintes fatores de risco, você deve conversar com seu médico: menopausa precoce, perda óssea na família, baixo peso corporal, consumo de nicotina ou uma diminuição na altura de mais de quatro centímetros. A ingestão regular de drogas, como a cortisona, favorece a perda óssea.

2. Os homens também são afetados!

Embora os homens sejam menos afetados do que as mulheres, mas não imunes a ele - a cada sétimo homem sofre uma fratura osteoporótica ao longo de sua vida. Por exemplo, fatores de risco como tabagismo, álcool, falta de exercícios, dieta não saudável ou queda dos níveis de testosterona ao longo dos anos podem ser o gatilho.

3. Com 50 para detecção precoce!

As mulheres devem começar a detecção precoce a partir dos 50 anos; Homens, se tiverem dois ou três fatores de risco. Pergunte ao seu médico ou seguradora de saúde onde você pode realizar a medição da densidade óssea e se os custos estão cobertos.

4. A medição da densidade óssea não é igual à medição da densidade óssea!

Um método confiável e cientificamente reconhecido para medir a densidade óssea é a osteodensitometria. O exame simples e indolor é realizado com rapidez e baixíssima radiação em comparação aos raios X.

5. Cálcio e Vitamina D fortalecem seus ossos!

Certifique-se de ter uma dieta rica em cálcio e ingestão suficiente de vitamina D em uma idade jovem. Fontes de cálcio: leite, produtos lácteos, água mineral rica em cálcio e vegetais verdes.

6. Cuidado com os ladrões de ossos!

Demasiado fósforo, proteína animal, solução salina e ácido oxálico vão para a sua substância óssea! A nicotina, o álcool e o café também enfraquecem os seus ossos e devem ser evitados ou apreciados apenas moderadamente.

7. Fique ativo!

O exercício regular estimula seus ossos a armazenar mais cálcio. A atividade física é, portanto, importante não apenas para a prevenção, mas também para a osteoporose existente. O seu médico irá aconselhá-lo sobre qual o exercício adequado para si.

8. Ossos mais fortes com a terapia certa!

Existem medicamentos que efetivamente neutralizam a perda óssea. Bisfosfonatos, e. Como o ingrediente ativo alendronato, hoje pertencem à terapia padrão. Converse com seu médico e discuta juntos o que você pode fazer para evitar a perda óssea.

9. Trate seus ossos para um dia de construção!

Certifique-se de ter tempo para si e para a sua terapia um dia por semana. Faça o que você gosta e pratique esportes. Isso fortalece não apenas os ossos, mas também a autoconfiança e, portanto, a joie de vivre.

10. Aqui você recebe apoio!

Dicas e ajuda também estão disponíveis em grupos de autoajuda. Aqui você pode pedir contatos em sua região:

  • Associação Federal de Autoajuda para Osteoporose eV, Kirchfeldstraße 149, 40215 Düsseldorf Telefone 02 11 - 31 91 65
  • Guarda-chuva Associação de Associações de Autoajuda de Osteoporose de Língua Alemã e Organizações de Osteoporose Orientadas a Pacientes (DOP), Breitenweg 7c / 1, -8042 Graz, Telefone 0043 - 31 - 6 48 32 48

Mais dicas

Perceber sinais de alarme: A atrofia óssea inicialmente passa despercebida, pois se desenvolve de forma gradual e indolor. Evidência de perda óssea avançada pode ser: dor nas costas ocasional e ossos quebrados que ocorrem durante o estresse diário normal e uma diminuição do tamanho do corpo.

Ossos instáveis ​​devido ao baixo peso e dietas: Se você está abaixo do peso, você tem um risco maior de ossos quebrados. Fome e dietas frequentes levam a uma escassez de cálcio e promovem a osteoporose.

Compartilhe com amigos

Deixe seu comentário