10 tips för träning

Sport, särskilt uthållighetssporter, främjar god hälsa och kan hjälpa till att minska riskfaktorerna. Oavsett om du bara börjar på sport, har redan en sportupplevelse eller vill börja sport igen efter sjukdom, lyssna på de tio gyllene reglerna för hälsosam sport av Tyska Sportsläkarförbundet. Sportläkaren rekommenderar: Sporten håller dig ung och passar! Regelbunden sport betyder att du känner dig bättre, ser bättre ut, är mer motståndskraftig, har bättre fitness.

1. Före idrottshälsoundersökningen

  • Särskilt nybörjare och återvändande över 35 år.
  • För existerande villkor eller klagomål.
  • För riskfaktorer: rökning, högt blodtryck, förhöjda blodlipidnivåer, diabetes, brist på motion, fetma.
  • Om ja, då: Först till läkaren, sedan till sporten!

2. Sport börjar med en känsla av proportioner

  • Träningsintensitet - starta långsamt och öka belastningen (intensitet, frekvens och varaktighet).
  • Om möjligt under instruktioner (klubb, löpklubb, gym).
  • Information på Landesportbund eller Sportärztebund.
  • Sport så ofta som möjligt 3 - 4 gånger i veckan i 20 - 40 minuter.

3. Undvik överbelastning under träning

  • Efter träning kan det vara "trevligt" trötthet.
  • Running utan (tung) wheezing.
  • Sporten ska vara kul, inte tortera! möjligen Ge träningsimpuls från sportläkaren.
  • Bättre "längre eller lös" än "kort och tung".

4. Efter träning tillräcklig vila

  • Var uppmärksam på tillräcklig återhämtning (regenerering, sömn) efter en ansträngande övning.
  • Efter intensiv träning planera för "avslappnad" träning.

5. Sportspaus med kyla och sjukdom

  • För "hosta, rinnande näsa, heshet", feber eller kroppssmärtor, influensa eller andra akuta sjukdomar: sportavbrott och sedan gradvis inbrott.
  • Vid tvivel: Fråga idrottsläkaren!

6. Förhindra och läka skador

  • Värm upp och glöm inte att sträcka.
  • Skador behöver tid att läka.
  • Smärta är varningsskyltar av kroppen (inga sprutor till "Fitmachen").
  • För att balansera tillfälligt driva en annan sport. Om du är osäker, fråga sportläkaren!

7. Sport att anpassa sig till klimat och miljö

  • Kläder gör idrottare: Kläderna bör vara lämpliga, funktionella, inte nödvändigtvis moderna.
  • Observera luftväxling, anpassa sig till väderförhållandena:
    • Kall: varm kläder, vindbeständig, permeabel för fukt (svettning) på utsidan.
    • Värme: Minska träningen, var uppmärksam på vätskeintaget.
    • Höjd (notera minskad kapacitet, justerad klädsel och dricksbeteende).
    • Luftförorening (föroreningar, ozon): minska träning, sport på morgonen eller kvällen.

8. Var uppmärksam på korrekt näring och hydratisering

  • Kost: Rik på kolhydrater och fibrer, låg fetthalt ("sydlig mat"), justering av kalorier till kroppsvikt (vid övervikt, färre kalorier).
  • Balansera vätsketab efter träning med mineralhaltigt vatten, drick mer under värme.
  • Obs! Öl är inte en sportdryck! Men: Ett glas alkohol (vin, öl) kan vara tillfällig!

9. Anpassa sporten till ålder och medicinering

  • Sport i ålderdom är meningsfull och är nödvändig, för även i åldern är fitness i efterfrågan.
  • Sport i ålderdom bör vara mångsidig (uthållighet, styrka, flexibilitet, samordning).
  • Justera medicinen och dess intag och dos till sporten. Fråga din läkare.

10. Sporten ska vara kul

  • Även "själen" skrattar åt sporten. Motion, lek och sport är roliga.
  • Ibland byter sport: Variety i sport är viktigt.
  • Mer roligt med sport i en grupp eller i en klubb.
  • Sport i vardagen:
    • Klättra trappor istället för hiss,
    • Gå till brevlådan,
    • Snabb gång är sport!
  • När vanlig sport blir trötthet, tänk på ett tillstånd.
  • Regelbunden, jämn sport-medicinsk, kontroll hjälper till att undvika skador.
Dela med vänner

Lämna din kommentar