10 tips for trening

Sport, spesielt utholdenhetsporter, fremmer god helse og kan bidra til å redusere risikofaktorer. Enten du bare har startet sport, har allerede en idrettserfaring eller ønsker å starte sport igjen etter sykdom, følg de ti gyldne reglene for sunn sport av tyske sportsdoktorsforeningen. Idrettslegen anbefaler: Sport holder deg ung og passform! Vanlig sport betyr at du føler deg bedre, ser bedre ut, er mer motstandsdyktig, har bedre fitness.

1. Før sportsundersøkelsen

  • Spesielt nybegynnere og returpersoner over 35 år.
  • For eksisterende forhold eller klager.
  • For risikofaktorer: røyking, høyt blodtrykk, forhøyede blodlipidnivåer, diabetes, mangel på trening, fedme.
  • Hvis ja, så: Først til legen, deretter til sporten!

2. Sport starter med en følelse av proporsjon

  • Treningsintensitet - start sakte og øk lasten (intensitet, frekvens og varighet).
  • Om mulig under instruksjoner (klubb, løpeklubb, treningsstudio).
  • Informasjon på Landesportbund eller Sportärztebund.
  • Sport så ofte som mulig 3 - 4 ganger i uken i 20 - 40 minutter.

3. Unngå overbelastning under trening

  • Etter trening kan det være "hyggelig" tretthet.
  • Kjører uten (tung) hvesning.
  • Sport bør være morsomt, ikke tortur! muligens Gi treningspuls fra idrettslegen.
  • Bedre "lengre eller mindre" enn "kort og tung".

4. Etter trening tilstrekkelig hvile

  • Vær oppmerksom på tilstrekkelig utvinning (regenerering, søvn) etter en anstrengende øvelse.
  • Etter intensiv trening, planlegg for "avslappet" treningsøkt.

5. Sportspaus med kulde og sykdom

  • For "hoste, rennende nese, heshet", feber eller kroppssmerter, influensa eller andre akutte sykdommer: sportsbrudd, og deretter gradvis utbrudd.
  • I tvilstilfeller: Spør idrettslegen!

6. Forhindre og helbrede skader

  • Varm opp og ikke glem å strekke.
  • Skader trenger tid til å helbrede.
  • Smerte er advarselssymboler i kroppen (ingen sprøyter til "Fitmachen").
  • For å balansere midlertidig operere en annen sport. Hvis du er i tvil, spør sportslæren!

7. Sport for å tilpasse seg klima og miljø

  • Klær gjør idrettsutøvere: Klær bør være passende, funksjonelle, ikke nødvendigvis moderne.
  • Vær oppmerksom på luftutveksling, tilpass til værforholdene:
    • Kaldt: Varmt klær, vindbestandig, gjennomtrengelig for fuktighet (svette) til utsiden.
    • Varme: Reduser trening, vær oppmerksom på væskeinntak.
    • Høyde (noter redusert kapasitet, justert klær og drikkeadferd).
    • Luftforurensning (forurensende stoffer, ozon): redusere trening, sport om morgenen eller kvelden.

8. Vær oppmerksom på riktig ernæring og hydrering

  • Kosthold: Rik på karbohydrater og fiber, lite fett ("sørlig mat"), justering av kalorier til kroppsvekt (i tilfelle av overvekt, færre kalorier).
  • Balanse væsketap etter trening med mineralholdig vann, drikk mer under varmen.
  • Merk: Øl er ikke en sportsdrink! Men: Et glass alkohol (vin, øl) kan være sporadisk!

9. Tilpass sport til alder og medisinering

  • Sport i alderdommen gir mening og er nødvendig, for selv i alderdom er treningen i etterspørsel.
  • Sport i alderdommen bør være allsidig (utholdenhet, styrke, fleksibilitet, koordinering).
  • Juster medisinering og inntak og dose til sporten. Spør legen din.

10. Sport skal være morsomt

  • Selv "sjelen" ler på sporten. Trening, lek og sport er morsomme.
  • Av og til endres sporten: Sport er viktig.
  • Mer moro med sport i en gruppe eller i en klubb.
  • Sport i hverdagen:
    • Klatre trapper i stedet for heis,
    • Gå til postkassen,
    • Rask turgåing er sport!
  • Når vanlig sport blir slitne, tenk på en tilstand.
  • Regelmessig, jevnlig sportmedisinsk, hjelper kontrollen med å unngå skade.
Del med venner

Legg igjen din kommentar