11 preguntas sobre fascia (entrevista de expertos)

Faszien - un término que está actualmente nos beizos de todos. Pero que fascia e para que son bos? Esta e outras preguntas responderon a Faszienforscher Dr. Robert Schleip, biólogo humano e director do "Fascia Research Project" da Universidade de Ulm na nosa entrevista.

1. Cales son as fascias?

Dr Schleip: Fasciae é un tecido conxuntivo branco e muscular que rodea os ósos, músculos, tendóns e órganos como casca. A nosa fascia forma unha rede que percorre todo o corpo, dándolle estrutura. No pasado, este tecido quedou bastante descoidado na medicina convencional. Foi considerado máis ou menos como un "órgano de embalaxe".

2. Cal é a función da fascia?

Dr Schleip: Nos últimos anos, constatouse que este tecido conxuntivo muscular, fibroso e elástico ten moitas funcións importantes no corpo: é un dos órganos sensoriais máis importantes para a percepción do corpo. Máis de 100 millóns de terminacións nerviosas están localizadas nesta rede de tecido colágeno. Os collagens son proteínas formadoras de fibras do tecido conxuntivo.

Outra característica é que a fascia afecta a transmisión de músculo a músculo. Fascia apoia e forma o corpo tamén. Así, a fascia sa, por exemplo, pode evitar a dor nas costas.

3. Como é que a fascia se xunta e cales son as consecuencias?

Dr Schleip: A fascia e fascia saudables desde unha idade adulta a miúdo teñen unha estrutura similar a un xeso de tijera e son así de forma óptima elástica. En persoas maiores, feridas ou non adestradas, o tecido adherido polas fibras de coláxeno ten unha xeometría desordenada e se xunta.

Na maioría das veces, isto débese a unha falta ou a un uso incorrecto - por iso, falta de movemento. Esta baixo demanda da fascia é bastante común. Non obstante, o tecido de feltro tamén pode ocorrer se unha parte do corpo estaba enlucida. Como resultado, un xa non é tan móbil e vólvese ríxido.

Nos atletas, tamén se pode sentir a fascia, que é debido a unha demanda excesiva das fascias.

4. A fascia debe causar dor nas costas - hai algo ao respecto?

Dr Schleip: si, así é. Non obstante, aínda non sabemos a porcentaxe de fascia responsable da dor nas costas. Non obstante, sabemos que aínda que estea presente unha hernia de disco, na maioría dos casos non se fai responsable da dor nas costas. Por polo menos o 80 por cento dos estados de dor nas costas: causa descoñecida.

E aquí entra a fascia. Descubriuse que estes están significativamente alterados e adherentes nos pacientes con dor nas costas que en persoas saudables e que as fascias das costas en humanos teñen numerosas terminacións nerviosas que serven á percepción da dor e do movemento.

5. Son, entón, moitas feridas musculares supostamente lesións máis probables da fascia?

Dr Schleip: podes dicir iso, si. A chamada dor muscular, por exemplo, debería chamarse realmente "fascia hangover". Porque as terminacións nerviosas libres, que son moi sensibles entre un e dous días despois do exercicio, están localizadas na vaina muscular fascial e non no propio músculo.

Con todo, non se sabe exactamente por que as fascias agora feren cando os músculos adoloridos. Podería ser que a vaina muscular sufrise micro lesións. Non obstante, tamén podería ser que o músculo se ferise, e logo a ferida muscular como un tecido de alarma designado.

6. ¿A formación de fascia é boa contra a dor muscular?

Dr Schleip: En músculos adoloridos, os rolos de fascia poden ser de axuda. Estes non só estimulan o tecido conxuntivo, senón tamén a pel, os músculos e outros tecidos. Hai agora análises relativamente fiables e baseadas en evidencias que demostran que a dor se reduce efectivamente por un papel posterior -que chamaría agora tratamento de rexeneración en vez de adestrar- de forma eficiente. E máis aínda que masaxes posteriores; presumiblemente porque ao roldar a circulación e a estimulación promoven aínda máis que con masaxes.

Os novos estudos, incluído o Journal of Sport Rehabilitation, tamén demostraron que, con rodetes con núcleo de vibración, a atenuación da dor subjetiva é aínda máis intensa.

Se quenta cun rolo de fascia, por exemplo, antes do deporte, ten unha boa chance de prexudicar a dor muscular. O quentamento mellora o fluxo de sangue ao corpo e aumenta a elasticidade das envolturas musculares para que as lesións sexan menos propensas a ocorrer. Este efecto preventivo aínda non está claro, pero indica algo. Pero aquí tamén: se se esforzou durante o adestramento, debes esperar dor.

7. ¿Como podo adestrar a miña fascia e que trae a formación?

Dr Schleip: Hai catro columnas coas que podes adestrar a túa fascia de forma óptima:

  1. Con rolos ou bolas de fascia pode manter o tecido conxuntivo suave e soltar a fascia conectada. Non obstante, os roles non son a única opción e non son suficientes para un Faszientraining só.
  2. Polo menos tan importantes son os movementos errantes que mantén a fascia elástica. No deporte de saúde, desgraciadamente, este adestramento de rebote foi ignorado por moito tempo, xa que se cre que podías adestrar músculos e circulacións de forma diferente e ter menos dano de conxestión. Non obstante, agora é importante redescubrir os movementos de rebote e saínte, xa que se adestra a eles máis ben o tecido branco que o vermello. Aínda que non pode adestrar estes dous tipos de tecidos por separado, pode concentrarse neles. Os deportes de exemplo sería salto saltando ou trampolindo.
  3. Ademais, o estiramento de estiramento, similar a un gato, fai ben o tecido. Aquí é importante que estirar non só salienta un músculo, senón que se realiza de forma holística e dinámica. Porque isto estimula as cadeas fasciales que corren por varias xuntas. Especialmente indicado aquí por exemplo, exercicios de ioga, tailandés ou Qi Gong.
  4. Por último, pero non menos importante, a fascia tamén debe ser adestrada como un órgano perceptivo a través de movementos finos que adestran os sentidos. Os científicos deportivos adoitan falar sobre o chamado adestramento sensorimotor. Inténtase adestrar o sentimento do corpo ao desactivar os estímulos visuais (por exemplo, ollos de pechadura) ou condicións difíciles. Isto inclúe, por exemplo, o nestling específico das vértebras individuais nun respaldo mentres está sentado.

8. Cantas veces e canto tempo debo adestrar a miña fascia?

Dr Schleip: sempre depende do que queiras alcanzar. Se desexa descompoñer o vello tecido de coláxeno, recoméndase o rolamento diario durante uns minutos por área. Pero se queres consolidar o coláxeno, só correría cada dous ou tres días, porque a acumulación de colágeno necesita un certo tempo de repercusión.

9. Podo facer outra cousa para a miña fascia?

Dr Schleip: Por suposto, o exercicio é o máis importante para a nosa fascia. Pero ata hai unha dieta equilibrada e un sono saudable. Un estilo de vida saudable, ademais dun exercicio suficiente, pode axudar a manter a fascia elástica.

10. Como podo saber se estou exagerando con adestramento de fascia?

Dr Schleip: É precisamente estes movementos de salto que se describen anteriormente que causan certa levedade xuvenil emocionalmente. Este sentimento pode facer que a xente se sobreestime. Entón corren o risco de esaxerar o adestramento. As cepas ou lesións similares poden ser o resultado.

Especialmente homes máis vellos ten que retardar esta exuberancia. En lugar diso, deberían adestrar "axeitado á idade", que é lento e ben medido. As mulleres poden experimentar venas de contusións ou arañas se superan o papel fascial.

Nos Estados Unidos, este comportamento é máis común que en Alemaña para observar: as mulleres estadounidenses tratanse aquí ata que se machucan. Supuestamente que debería axudar contra a celulite. Significativamente máis saudable é unha dose máis baixa e, sobre todo, un adestramento máis suave, o que pode levar a longo prazo a usar a pel. Ademais, o jogging regular reduce visiblemente a celulite. Pero sempre debes ter en conta que a celulite tamén está determinada genéticamente.

11. Existen certos grupos de persoas para quen a adestramento fascia é bastante inapropiada?

Dr Schleip: Os tramos de estiramento son bos para case todos. Os movementos de equilibrio, como os practicados por corredores frecuentes, poden sobrecargar a fascia. Tamén co adestramento de rebote elástico tes que ter coidado. As persoas con inflamación no organismo primeiro deben deixar que se desvanecen antes de que poidan entrar en adestramento con movementos rockeiros lixeiros. Incluso as persoas con osteoporose deben practicar movementos de rebote só despois da consulta médica.

Ademais, as persoas que adoitan incorporar contusións na vida cotiá e, ás veces sen saber onde, deben comezar cun papel de fascia suave e aumentar gradualmente. Debido a que estas persoas teñen un tecido conxuntivo débil e contraeranse cun papel duro máis magulladuras.

Conclusión: Faszientraining como suplemento

Dr Schleip: Con todo o entusiasmo debes ver un adestramento de fascia como complemento e non como substituto para a formación muscular, circulación e coordinación. Como moitas veces, tamén é a combinación aquí.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario