11 perguntas sobre fáscia (entrevista com especialista)

Faszien - um termo que atualmente está na boca de todos. Mas o que são fáscias e para que servem? Esta e outras perguntas respondidas Faszienforscher Dr. Robert Schleip, biólogo humano e diretor do "Fascia Research Project" da Universidade de Ulm em nossa entrevista.

1. O que são fáscias?

Dr. Schleip: As fascias são tecido conectivo muscular, branco, que envolve os ossos, músculos, tendões e órgãos como uma concha. Nossa fáscia forma uma rede que percorre todo o corpo, dando-lhe estrutura. No passado, este tecido foi bastante negligenciado na medicina convencional. Foi considerado mais ou menos como um "órgão de embalagem".

2. Qual é a função da fáscia?

Dr. Schleip: Nos últimos anos, verificou-se que este tecido conjuntivo muscular, fibroso e elástico tem muitas funções importantes no corpo: é um dos nossos órgãos sensoriais mais importantes para a percepção do corpo. Mais de 100 milhões de terminações nervosas estão localizadas nessa rede de tecidos colagenosos. Os colagénios são proteínas formadoras de fibras do tecido conjuntivo.

Outra característica é que a fáscia afeta a transmissão músculo-músculo. Fáscia apoiar e moldar o corpo também. Assim, a fáscia saudável, por exemplo, pode prevenir a dor nas costas.

3. Como é que a fáscia se mantém e quais são as consequências?

Dr. Schleip: Fáscia e fáscia saudáveis ​​em uma idade jovem, muitas vezes têm uma estrutura em forma de treliça de tesoura e, portanto, são otimamente elásticas. Em pessoas idosas, feridas ou não treinadas, o tecido emaranhado pelas fibras de colágeno tem uma geometria desordenada e fica grudado.

Na maioria das vezes, isso é devido a uma falta ou uso errado - então falta de movimento. Esta sob demanda da fáscia é bastante comum. No entanto, tecido feltro também pode ocorrer se uma parte do corpo foi rebocada. Como resultado, um não é mais tão móvel e se torna rígido.

Em atletas, a fáscia também pode ser sentida, o que é devido a uma demanda excessiva das fascias.

4. A fáscia deve causar dor nas costas - há algo sobre isso?

Dr. Schleip: Sim, está certo! No entanto, ainda não sabemos a porcentagem de fáscia responsável pela dor nas costas. No entanto, sabemos que, mesmo que uma hérnia de disco esteja presente, na maioria dos casos não é responsável pela dor nas costas. Por pelo menos 80% dos estados de dor nas costas: causa desconhecida.

E aqui a fascia entra em jogo. Verificou-se que estas são significativamente alteradas e pegajosas em pacientes com dor nas costas do que em pessoas saudáveis, pareadas por idade e que as fascias das costas em humanos têm numerosas terminações nervosas que servem à percepção da dor e do movimento.

5. Existem muitas lesões musculares supostamente mais prováveis ​​da fáscia?

Dr. Schleip: Você pode dizer isso, sim. A chamada dor muscular, por exemplo, deve ser chamada de "ressaca de fáscia". Porque as terminações nervosas livres, que são muito sensíveis um a dois dias após o exercício, estão localizadas na bainha do músculo fascial e não no próprio músculo.

No entanto, não se sabe exatamente por que as fascias agora doem quando os músculos doloridos. Pode ser que a bainha do músculo tenha sofrido micro lesões. No entanto, também pode ser que o músculo em si foi ferido, e a bainha do músculo dói como um tecido de alarme designado.

6. O treino de fáscia é bom contra a dor muscular?

Dr. Schleip: Para dores musculares, os rolos de fáscia podem ajudar. Estes não só estimulam o tecido conjuntivo, mas também a pele, músculos e outros tecidos. Atualmente existem revisões relativamente confiáveis, baseadas em evidências, que mostram que a dor é efetivamente reduzida por papéis subseqüentes - que eu chamaria agora de tratamento de regeneração, em vez de treinamento - de forma eficiente. E mais ainda do que as massagens subsequentes; presumivelmente porque ao rolar a circulação e a estimulação são promovidas ainda mais do que com massagens.

Novos estudos, inclusive no Journal of Sport Rehabilitation, também mostraram que com rolos com núcleo vibratório a atenuação subjetiva da dor é ainda mais intensa.

Se você aquecer com um rolo de fáscia, por exemplo, antes do esporte, você tem uma boa chance de prevenir a dor muscular. O aquecimento melhora o fluxo sanguíneo para o corpo e aumenta a elasticidade das bainhas musculares, de modo que as lesões são menos prováveis ​​de ocorrer. Este efeito preventivo ainda não está claro, mas indica algo. Mas também aqui: se você se sobrecarregar durante o treinamento, deve esperar dor.

7. Como posso treinar minha fáscia e o que o treinamento traz?

Dr. Schleip: Existem quatro pilares com os quais você pode treinar sua fáscia de forma otimizada:

  1. Com rolos ou bolas de fáscia, você pode manter o tecido conjuntivo flexível e soltar a fáscia aderida. No entanto, os papéis não são a única opção e não são suficientes apenas para um Faszientraining.
  2. Pelo menos tão importante são os movimentos erráticos e elásticos que mantêm a fáscia elástica. No esporte da saúde, infelizmente, esse treinamento de rejeição foi ignorado por muito tempo, pois acreditava-se que você poderia treinar os músculos e a circulação de maneira diferente e eficiente e teria menos danos por congestionamento. No entanto, agora é importante redescobrir os movimentos saltantes e saltantes, uma vez que se treina através deles em vez do tecido branco do que vermelho. Embora você não possa treinar esses dois tipos de tecido separadamente, você pode se concentrar neles. Exemplo de esportes seria saltar pular ou trampolim.
  3. Além disso, alongar o alongamento, semelhante a um gato, faz bem o tecido. Aqui é importante que o alongamento não apenas enfatize um músculo, mas seja realizado de forma holística e dinâmica. Porque isso estimula as cadeias fasciais que correm sobre várias articulações. Especialmente adequado aqui, por exemplo, yoga, chi tailandês ou exercícios de Qi Gong.
  4. Por último, mas não menos importante, a fáscia também deve ser treinada como um órgão perceptivo através de movimentos sutis que treinam os sentidos. Os cientistas do esporte freqüentemente falam sobre o chamado treinamento sensório-motor. É feita uma tentativa de treinar o sentimento do corpo desligando os estímulos visuais (por exemplo, fechando os olhos) ou condições difíceis. Isso inclui, por exemplo, o filhote específico de vértebras individuais em um encosto enquanto está sentado.

8. Com que frequência e por quanto tempo devo treinar minha fáscia?

Dr. Schleip: Sempre depende do que você quer alcançar. Se você quiser quebrar o tecido de colágeno antigo, recomenda-se a laminação diária por alguns minutos por área. Mas se você quiser consolidar o colágeno, eu só rolaria a cada dois ou três dias, porque o acúmulo de colágeno precisa de uma certa quantidade de tempo de repercussão.

9. Posso fazer outra coisa pela minha fáscia?

Dr. Schleip: Claro, o exercício é a coisa mais importante para a nossa fáscia. Mas mesmo uma dieta balanceada e um sono saudável entram em jogo aqui. Um estilo de vida saudável, além de exercícios suficientes, pode ajudar a manter a fáscia elástica.

10. Como posso saber se estou exagerando com o treinamento de fáscia?

Dr. Schleip: São precisamente esses movimentos saltitantes descritos acima que causam uma certa leveza juvenil em nós emocionalmente. Esse sentimento pode fazer com que as pessoas se superestimem. Então eles correm o risco de exagerar o treinamento. Cepas ou lesões semelhantes podem ser o resultado.

Especialmente os homens mais velhos, você tem que desacelerar nesta exuberância. Em vez disso, eles devem treinar "adequado à idade", que é lento e bem medido. As mulheres podem experimentar hematomas ou veias de aranha se exagerarem com o papel fascial.

Nos Estados Unidos, esse comportamento é mais comum do que na Alemanha: mulheres norte-americanas se tratam até ficarem machucadas. Supostamente isso deve ajudar contra a celulite. Significativamente mais saudável é uma dose mais baixa e, acima de tudo, um treino mais suave, que pode levar, a longo prazo, a apertar a pele. Além disso, a corrida regular reduz visivelmente a celulite. Mas você deve sempre ter em mente que a celulite também é geneticamente determinada.

11. Existem certos grupos de pessoas para quem o treinamento de fáscia é bastante inapropriado?

Dr. Schleip: Alongamentos são bons para quase todos. Movimentos de equilíbrio, como aqueles praticados por corredores freqüentes, podem sobrecarregar a fáscia. Também com o treinamento de ressalto resiliente você tem que ter cuidado. As pessoas com inflamação no corpo devem primeiro deixá-lo desaparecer antes que elas possam entrar em treinamento com movimentos leves de balancim. Mesmo pessoas com osteoporose devem praticar movimentos saltitantes somente após a consulta médica.

Além disso, as pessoas que muitas vezes pegam hematomas na vida cotidiana - e às vezes sem saber onde - devem começar com um papel de fascia macia e aumentar gradualmente. Porque essas pessoas têm um tecido conjuntivo fraco e contrairiam com um papel duro mais hematomas.

Conclusão: Faszientraining como um complemento

Dr. Schleip: Com todo o entusiasmo você deve ver um treinamento de fáscia como um complemento - e não como um substituto - para treinamento muscular, circulatório e de coordenação. Como tantas vezes, é a combinação aqui também.

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