12 gyllene regler för utbränd behandling

Känn igen - skyll inte - byt ut! Det finns några viktiga regler för självterapi för ett framväxande eller faktiskt utbrändhetssyndrom. När trängsel att bevisa sig, inre tomhet eller ens känslan av att inte komma ut ur en förlorad situation på egen hand resulterar i ett utbrändhetssyndrom. För att ändra denna morbid motivation finns det 12 gyllene regler för självterapi som lär drabbade att se livet annorlunda och känna igen deras felaktigheter - utan att ha blivit skyldig för det.

12 tips mot utbrändhet

Dr. Vinzenz Mansmann, longtime anti-stress expert, beskriver 12 gyllene regler för att förhindra utbrändhet och självmedicinering:

  1. Förnekelse är tabu. Lita på din kropps intelligens. Tillåta stress och begränsningar som har manifesterats fysiskt, mentalt eller emotionellt.
  2. Ändra levnadsförhållandena. Om ditt arbete, relationer, en situation eller en person gör dig olycklig, försök att ändra omständigheterna eller gå bort om det behövs.
  3. Undvik överintegration. Välj de områden eller aspekter som du är störst in i och arbeta för en "tryckreduktion".
  4. Undvik isolering. Gör det inte ensam! Gör eller förnya nära relationer med vänner och människor som är bra för dig.
  5. Sluta övervård. Om du vanligtvis avlastar andra från sina problem och ansvar, lär du sig av att göra det politiskt avskräckt från att göra det. Försök att se till att du också behandlas omtänksamt.
  6. Kortare spark. Lär dig att delegera, inte bara på arbetsplatsen, men också hemma och bland vänner.
  7. Värderingar förändras. Försök att skilja de meningsfulla värdena från det transienta och vakillerade - det viktiga av det obetydliga. Du sparar tid och energi.
  8. Modet att "nej". Du minskar din överanvändning när du står upp för dig själv. Detta innebär att man avvisar ytterligare krav eller anspråk på din tid eller känslor.
  9. Personlig takt. Försök att leva balanserat. De har bara en begränsad mängd energi. Bestäm vad du vill och behöver i ditt liv och försök sedan balansera arbete med lek och avkoppling.
  10. OBS! Missa inte måltider, plåta inte dig med strikta dieter, ge ditt behov av sömn, ta medicinska möten. Ta hand om en hälsosam kost.
  11. Hantera bekymmer och rädslor. Begränsa oro som saknar en sund grund till ett minimum. Du får bättre grepp om din situation när du spenderar mindre tid att fundera och istället spendera mer tid på att ta hand om dina verkliga behov.
  12. Håll din humor. Skratt är det bästa botemedlet för utbrändhet. Andas in och ut 3 gånger om dagen, och le försiktigt när du andas ut.

Leta efter professionell hjälp med utbrändhet

Om du känner att du är ute efter utbrändhet och du inte kan bryta den onda cykeln på egen hand, tveka inte att söka professionell hjälp.

Dela med vänner

Lämna din kommentar