20 mais - nutrição (saudável) entre carreira e tempo livre

Para a maioria, a terceira década da vida é sobre carreira e carreira. O objetivo é atingir o máximo. Mesmo no tempo livre é dado poder total. Dieta ocorre um pouco no meio. Afinal, os funcionários em tempo integral gastam em média 1 hora e 34 minutos por dia comendo, dos quais 19 minutos são gastos em comer fora de casa. Isso mostra que comer em casa ainda é muito importante.

No entanto, certas faixas etárias estão fora desse padrão. Por exemplo, os jovens adultos estão muito acima da média em 35% (26, 1%) daqueles que comem pelo menos uma vez por dia fora de casa. Isto é certamente devido, entre outras coisas, ao fato de que a proporção de famílias solteiras é particularmente alta nesta faixa etária.

O menu sob a lupa

Se você agora iluminar quais nutrientes dentro de 1 hora e 34 minutos para encontrar o caminho para a boca, ele mostra como em todas as faixas etárias muita proteína e gordura. Medidos em percentagem dos valores de referência, as mulheres são em média ainda mais altas que os homens. Responsável por isso é uma quantidade excessiva de alimentos de origem animal (carne, salsicha, queijo gordo) na dieta.

Os carboidratos complexos, especialmente as fibras alimentares, são muito curtos - uma indicação de baixa ingestão de grãos integrais, vegetais, frutas e batatas.

Muitas vezes, mesmo pequenas mudanças nos hábitos ajudam a tornar a dieta um pouco mais saudável. Por exemplo, a regra geral é simplesmente tomar cinco porções de frutas e vegetais por dia para comê-las e implementá-las. Frutas e vegetais contêm inúmeras vitaminas, minerais, oligoelementos, fibras e fitoquímicos que você precisa para fornecer o melhor atendimento para o seu corpo.

Saia da armadilha do apetite

Certamente todo mundo já entrou na armadilha do apetite. Muitos começam o dia com o estômago vazio, preferindo passar o precioso tempo de manhã na cama e não na mesa do café da manhã. Logo, no estômago roncando mesa se torna perceptível. Apenas o suprimento de chocolate na gaveta ajuda. No almoço, em seguida, algo tangível deve vir para recuperar o atraso. Na cantina schnitzel com batatas fritas ou porco assado com bolinhos de batata atrair mais de uma salada.

Fadiga depois de comer geralmente não é longo em vir, como o estômago e intestinos estão em pleno andamento para digerir a refeição sumptuosa. Para um aumento de desempenho real, você espera até a noite em vão, embora a montanha na mesa esteja ficando maior.

Alguns minutos para um bom começo de dia

Comece o seu dia de trabalho meia hora mais cedo e tome o seu tempo para tomar café da manhã. Por exemplo, misture uma porção de cereais feitos com farinha de aveia integral, flocos sem açúcar, nozes, sementes de girassol, etc. O leite e algumas frutas produzirão rapidamente um café da manhã saudável. Os mueslis prontos são bastante inadequados porque têm um alto teor de açúcar e, portanto, muitas calorias.

Mas também um pão ou torradas de grãos integrais com queijo magro ou geleia e geléia são um bom começo.

Se você não pode comer nada pela manhã, você deve beber pelo menos um copo de leite ou suco e depois tomar um segundo café da manhã, como: Pão integral com queijo com baixo teor de gordura ou linguiça com baixo teor de gordura, frutas frescas e cereais.

Como um fornecimento de energia para entre eles também são iogurte, salada de frutas ou palitos de legumes (pode ser preparado muito bem na noite anterior) bem adaptados.

Você pode preparar pães recheados na noite anterior e armazená-los em um recipiente de alimentos na geladeira. Você pode ser capaz de estocar sua mistura de cereais no escritório, muitas vezes com uma geladeira para armazenar leite e frutas frescas.

Pode ser um pouco menos?

A sedução é ótima. Tanto no restaurante como na cantina muitos pratos deliciosos. Como regra, a ampla oferta sempre oferece uma seleção de pratos leves e saudáveis. Saladas frescas, panelas de legumes, pratos asiáticos wok e carne grelhada magra são baixos em calorias e nutrientes. Bons acompanhamentos são batatas cozidas, arroz e macarrão.

Fique longe de molhos. Se assado e schnitzel são demais, peça uma porção menor e adicione uma salada fresca. Além disso, você estará cheio.

Para algo doce no final é um café com pouco açúcar. Se você ainda precisa de uma sobremesa deve preferir a frutas frescas, iogurte, Quarkspeise ou compota em vez de pratos de creme, mousse de chocolate e pudim de agarrar.

Currywurst & Co.

Sem dúvida, o currywurst rápido tem suas vantagens. Barracas de petiscos geralmente estão a caminho e a linguiça no pãozinho bem na mão, para que você também possa rapidamente passar a fome. As desvantagens são mais difíceis no estômago do que na mão. Uma bratwurst (150 g) produz 550 kcal e 48 g de gordura e uma porção de chips (fritos) com 330 kcal e 12 g de gordura.

Se as coisas forem rápidas novamente, procure alternativas, como: Pegue um rolo de baguete com tomate e mussarela, ou experimente um lanche asiático (sushi ou chop suey) para variar. Nos dias em que Currywurst é muito atraído, tente equilibrar as vitaminas e minerais que faltam com frutas, alface e legumes.

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