4 dicas para iniciantes

O esporte é saudável, mas quem quer que exagere não faz nada de bom para seu corpo. Por exemplo, muitos estudos mostram que os atletas profissionais estão mais propensos a adoecer porque seu sistema imunológico não adia o treinamento de resistência. Esse fenômeno pode ser observado independentemente do esporte praticado: Grande esforço e exaustão tornam o corpo mais suscetível aos ataques de vírus e bactérias. Um efeito que pode ser efetivo por até dez dias.

No entanto, os médicos do esporte concordam que os benefícios para a saúde do esporte superam os riscos muitas vezes. Milhões de pessoas de todas as idades estão praticando esportes. O esporte lhes dá uma sensação de união todos os dias, cria comunicação social, melhora o bem-estar físico e ajuda a fortalecer, restaurar e manter a saúde.

4 dicas inteligentes para iniciantes em esportes

O risco de lesão no treinamento pode ser minimizado por qualquer atleta seguindo algumas regras simples.

  1. Isso inclui, acima de tudo, um exame de saúde antes do esporte. Isto é especialmente importante para iniciantes e retornados ao longo de 40 anos. Mesmo com doenças existentes, deficiências ou com queixas atuais, o médico deve ser solicitado para aconselhamento. Isso afeta especialmente pessoas com fatores de alto risco, como obesidade, diabetes, aumento de lipídios no sangue, doenças cardíacas, distúrbios vasculares ou convulsivos. Aqueles que tomam medicamentos regularmente devem discutir os tempos de consumo em dias de esporte com o médico de família ou o farmacêutico.
  2. É importante para todo iniciante começar devagar com o esporte e não imediatamente a todo vapor. É melhor começar sob orientação em um clube ou na academia. E então é hora de ficar na bola, então, se possível, pelo menos duas vezes por semana para perseguir seu esporte favorito. O esporte deve ser extenuante, mas não exagerado. Após o esporte você pode estar exausto, mas não totalmente quebrado. É melhor treinar mais e com prazer do que ser curto e duro demais. Nos esportes, é importante fazer uma pausa nos exercícios e então deve haver tempo suficiente para a recuperação.
  3. Qualquer pessoa que esteja doente ou até com febre deve ficar fora por um tempo com o esporte e deixar a doença cicatrizar completamente. Se uma infecção não curar, pode levar a uma propagação de vírus ou bactérias do sangue para o músculo cardíaco. Além disso, uma lesão deve ser dada uma pausa suficiente no treinamento, de modo a não pôr em perigo a cura.
  4. Muitos atletas atribuem muito pouco valor a roupas esportivas adaptadas para esportes. Isso deve ser menos elegante, mas funcional: aquecimento no inverno e ainda respirável e à prova de vento, no verão deve ser usado ao lado de roupas leves e um arnês contra o sol escaldante. Aqueles que gostam de correr na mata ou em prados, evitam picadas de carrapato com uma longa calça esportiva e uma camisa de mangas compridas.
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