4 konsèy pou débutan

Sport se an sante, men nenpòt moun ki ekzajere pa fè anyen bon pou kò l '. Pou egzanp, anpil syans montre ke atlèt pwofesyonèl yo gen plis chans yo dwe malad paske sistèm iminitè yo pa mete nan fòmasyon andirans. Sa a ka fenomèn obsève kèlkeswa espò a pratike: Gran efò ak gwo fatig fè kò a pi sansib a atak yo nan viris ak bakteri. Yon efè ki ka efikas pou jiska dis jou.

Men, doktè yo espò dakò ke benefis yo sante nan espò depasse risk yo anpil fwa sou. Dè milyon de moun tout laj ap fè espò. Espò ba yo yon sans de kamaradri chak jou, kreye kominikasyon sosyal, amelyore fizik byennèt epi li ede ranfòse, retabli epi kenbe sante.

4 konsèy entelijan pou débutan nan espò

Ka risk pou yo blese nan fòmasyon dwe minimize pa nenpòt ki atlèt pa swiv yon kèk règ senp.

  1. Sa a gen ladan pi wo a tout yon egzamen sante anvan espò a. Sa a se espesyalman enpòtan pou débutan ak returnees plis pase 40 ane. Menm ak maladi ki deja egziste, andikap oswa ak plent aktyèl doktè a ta dwe mande pou konsèy. Sa a espesyalman afekte moun ki gen gwo faktè risk tankou obezite, dyabèt, ogmante lipid san, maladi kè, maladi vaskilè oswa konvenkan. Moun ki pran medikaman sou yon baz regilye yo ta dwe diskite sou fwa yo konsomasyon sou jou espò ak doktè fanmi an oswa famasyen an.
  2. Li enpòtan pou chak debutan yo kòmanse dousman ak espò a epi yo pa imedyatman plen gaz. Li pi bon yo kòmanse anba konsèy nan yon klib oswa nan jimnastik la. Lè sa a, li lè yo rete sou boul la, se konsa si sa posib omwen de fwa yon semèn yo pouswiv espò pi renmen ou. Sport yo ta dwe difisil, men se pa overstrained. Apre espò a ou ka fin itilize, men se pa totalman kase. Li pi bon nan tren pi long ak ak plezi pase yo dwe kout ak sou-difisil. Nan espò, li enpòtan pou pran yon repo nan egzèsis ak Lè sa a, ta dwe gen ase tan pou gerizon.
  3. Nenpòt ki moun ki malad oswa menm gen yon lafyèv ta dwe rete deyò pou yon ti tan ak espò a epi kite maladi a geri konplètman. Si yon enfeksyon pa geri, li ka mennen nan yon gaye viris oswa bakteri nan san an nan misk la kè. Epitou, yo ta dwe bay yon aksidan yon kase ase nan fòmasyon, se konsa yo pa mete an danje gerizon an.
  4. Anpil atlèt mete twò ti kras valè sou espò-adapte spor. Sa a dwe mwens alamòd, men fonksyonèl: chofe nan sezon fredi a epi yo toujou rèspirant ak windproof, nan sezon lete yo ta dwe chire akote rad limyè ak yon headgear kont solèy tou limen. Moun ki renmen kouri nan Woods yo oswa sou Meadows, anpeche tik mòde ak yon pantalon long espò ak yon chemiz manch long.
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou