5 dicas contra o blues de novembro

Os dias estão ficando mais curtos e as noites mais longas - a estação escura começou. Quanto mais escuro os dias, mais miserável é o humor para muitas pessoas. O fenômeno pode ser explicado facilmente: se falta luz, nosso humor vai para o porão. As estações do ano e o clima não podem ser alterados, mas com pequenos truques pode ser enganado o humor baixo.

O homem precisa de luz para o seu bem-estar

Quanto mais escuro os dias, mais embotado é o humor. "Novemberblues" é comumente referido como Soul Deep, em que muitas pessoas estão atualmente. Estudos têm mostrado que na Europa Central, cerca de dez por cento da população no inverno sofrem de sintomas como fadiga, falta de energia, falta de concentração e desejo por carboidratos.

A falha é a alteração das condições de iluminação. No escuro, a glândula pineal libera a melatonina, um hormônio indutor do sono que é quebrado pela luz. Se o brilho estiver faltando, o nível de melatonina permanece alto e o humor cai para zero. Estudos mostraram que a liberação noturna de melatonina é prolongada em cerca de meia hora no inverno em comparação com o verão.

Devido ao baixo nível de insolação, muito pouco da serotonina mensageira dependente da luz, que tem um efeito de melhora do humor, é produzida. A produção de serotonina é estimulada por alguns alimentos, como bananas, nozes, mas também chocolate. Portanto, mesmo na época escura de desejos por doces.

Fuja do clima baixo

Quando a escuridão cai, muitas pessoas descontinuam suas atividades esportivas ao ar livre. Mas você não deve desistir do movimento em nenhum caso. Se o tempo permitir, saia para a natureza e respire o ar fresco. Isso também promove as defesas do organismo e estimula o sistema imunológico! Especialmente no outono, você é particularmente vulnerável a doenças devido ao clima desconfortável.

Um passeio também ajuda contra o humor, mesmo quando o céu está nublado. Em um dia de inverno com neve, há uma intensidade de luz de 1.000 lux pela manhã e até 3.000 lux ao meio-dia.No entanto, em salas internas, você só tem cerca de 100 a 300 lux.No entanto, se você preferir ficar no ginásio: esportes indoor como o Por exemplo, basquete, squash, badminton, tênis ou vôlei oferecem muita variedade, muito exercício e exaustão para o conforto da exaustão.

experiências cidade

Nublado dias de novembro? Tédio na frente da TV? Nada fora da cadeira fofinha - na vida rechonchuda da cidade. Mercado de Natal e vinho quente, shows, musicais - você pode encontrar muito, onde você pode ir com amigos ou sozinho. Uma variedade de concertos oferece, por exemplo, as igrejas para o Advento e o Natal.

Também é bom: uma noite de cinema aconchegante. Aconchegue-se nos assentos macios, coma pipoca e assista a filmes travessos ou torça por cenas de ação. Não importa o que você faça: toda atividade eleva o humor, constrói mais hormônios da felicidade (endorfinas), o que nos torna mais avessos ao risco e autoconfiantes.

experiências de Bem-estar

Basta tratar-se de algo bonito e ser mimado: massagem ayurvédica com óleo de corpo inteiro, sauna, manicure ou massagem nos pés não só trazem relaxamento, mas também afetam nossa mente.

As fragrâncias também fazem algo pelo bom humor. Bergamota e óleo de jasmim na lâmpada de aroma iluminam o humor. Algumas gotas na lâmpada da fragrância fazem com que pensamentos nublados rapidamente "devorem".

Outras opções:

  • um banho de leite e mel e sua música favorita
  • um passeio de charrete seguido de um jantar à luz de velas
  • Cuddling à luz de velas e chocolate quente no café da manhã.

Estatísticos dizem que a maioria das crianças nasce em julho. Claro, porque a queda deixa muito tempo para a união.

Mesmo para um bom humor

Pensamentos positivos e construtivos são um pré-requisito importante para que nossos sentimentos e ações mudem. Nós podemos fazer muito por nós mesmos:

  • Assuma a responsabilidade por seu próprio humor
  • conscientemente fazer algo de bom
  • sinta-se bem e seja ativo

Roupas coloridas ou acessórios trazem cor à vida cotidiana: basta usar cores vivazes para um bom humor. Os amarelos e laranjas que melhoram o humor são particularmente bons; Verde e vermelho inspiram emoção e criatividade e garantem o apetite.

Importante: Qualquer pessoa que esteja constantemente deprimida, deprimida ou mesmo deprimida deve visitar seu médico de família.

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