6 dicas para respiração consciente

Estresse diário, vida agitada, estilo de vida pouco saudável: Especialmente nossa atividade mais natural e vital, respirar, é rapidamente negligenciada. Então, inconscientemente, "achatamos" a respiração, o que afeta negativamente nosso bem-estar e nossa energia. Os exercícios e dicas a seguir ajudarão você a lembrar-se de sua respiração, porque a respiração profunda e consciente nos ajuda diariamente a ter mais concentração e vitalidade.

Dica 1

Inalar é um método popular para resfriados para limpar as vias aéreas. No entanto, você não deve - como até agora recomendado - inalar com soluções de camomila, mas sim com uma solução salina. Enquanto camomila pode causar a secar as membranas mucosas, solução salina tem um efeito calmante sobre as membranas mucosas e, portanto, promete uma melhora rápida. Para uma solução salina, basta adicionar 2-3 colheres de chá de sal a um litro de água quente. Em seguida, segure a cabeça coberta de toalha sobre a tigela e respire fundo.

Dica 2

Uma dieta saudável, equilibrada e rica em vitaminas fortalece seu sistema imunológico e previne doenças. De particular importância são muitas frutas frescas (como frutas cítricas) e vegetais com alto teor de vitamina C, já que podem ser usadas pelo corpo muito melhor do que as vitaminas dos suplementos alimentares.

Dica 3

Sente-se em uma cadeira e deixe as mãos soltas entre as pernas. A cabeça pende fortemente para baixo, os ombros, o pescoço e as costas estão relaxados. Quando se abaixar, expire lentamente. Fique nessa postura por um momento e depois endireite-se novamente. Inspire levemente. A respiração consciente faz você se sentir em forma e relaxado novamente rapidamente.

Dica 4

Este exercício é para relaxamento e relaxamento. Pode ser realizado em pé (postura solta, pé nos ombros, joelhos levemente flexionados) ou sentado. Mantenha os braços ao lado do corpo e, em seguida, levante-os lentamente até o nível do peito. Ao expirar, divida os braços. Enquanto você inspira, seus braços são lentamente levados para a frente novamente. Repita este exercício várias vezes. Depois de completar os exercícios, coloque as mãos no estômago e permaneça nessa posição por um momento.

Dica 5

Este exercício também ajuda você a respirar mais facilmente. Afaste-se e dobre ligeiramente os joelhos. Enquanto respira fundo, levante os braços de lado sobre a cabeça. Ao expirar, balance os braços e a parte superior do corpo para a frente. Repita este exercício cinco vezes e abaixe a parte superior do corpo para a frente.

Dica 6

Para promover a respiração livre, sente-se de pernas cruzadas no chão e descanse os braços para os lados. Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente. Por favor, certifique-se de que a cabeça e a coluna cervical não estão sobrecarregadas, pois isso pode causar tontura. Inspire profundamente pelo nariz e pela boca.

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