60-30-10: Ideal para almoço

Fadiga de chumbo no local de trabalho? Uma regra simples ajuda a contornar o poder baixo. Traga o desempenho máximo ao meio-dia? Mau timing. Porque a criatividade e a concentração atingem o seu pico na maioria de nós entre as dez e as onze horas. Então a curva de potência cai e o corpo precisa de uma pausa. De acordo com o barômetro de saúde DAK, cada décimo renuncia ao merecido descanso - devido à falta de tempo. 60-30-10: Com esta medida ideal, os funcionários podem desligar e reabastecer rapidamente.

60 por cento: Comece com comida de poder

Pouco mais da metade da pausa para o almoço deve ser programada para uma refeição. Mas por favor, sem comida saudável! "Alimentos pesados ​​fazem com que os órgãos digestivos trabalhem a toda velocidade, enquanto nosso cérebro está colocando um fim nisso", diz a nutricionista Hanna-Kathrin Kraaibeek. Sua dica: "Fabricantes ideais de fitoterapia são carne magra, peixe e, acima de tudo, vegetais e salada, eles contêm importantes vitaminas e minerais que trazem a mente e o corpo de volta à vida."

Efeito colateral agradável: comida estressada. Desde que você mastigue devagar e não possa se distrair. Se você não consegue encontrar tempo para um longo almoço na cantina, você deve tratar-se de uma refeição. Pratos pré-cozidos ou sanduíches são uma alternativa rápida e saudável neste caso.

30 por cento: novo impulso para membros cansados

Começou o dia dinamicamente de manhã - na hora do almoço já membros pesados ​​como chumbo? Não é de admirar: quem descansou, enferrujou. "O exercício durante a pausa para o almoço protege contra dores nas costas e pescoço e aumenta a circulação", aconselha Kraaibeek. Quase um terço da pausa para o almoço deve, portanto, ser programado para um pequeno programa de condicionamento físico. Por exemplo, se você tiver uma hora, pode dar um passeio ao ar livre por 20 minutos. Apenas 15 minutos de intervalo? Então: abra a janela e estique e estique o corpo por quatro minutos.

10 por cento: dirija para baixo e relaxe

Nos EUA, o chamado "cochilo do poder", o sono curto no local de trabalho, é estabelecido há muito tempo. Assim, a reatividade e o desempenho após um cochilo foram comprovados como sendo muitas vezes maiores. Na Alemanha, isso ainda não prevaleceu.

Alternativamente, um breve exercício de relaxamento traz um novo poder: basta fechar os olhos, profundamente no nariz e expirar pela boca. A coisa toda quatro vezes seguidas e, em seguida, começar de novo com uma cabeça clara peppy.

Um exemplo de cálculo para o intervalo para o almoço:

almoçocomermovimentorelaxamento
1 hora35 minutos de almoço na cantina / restaurante (com salada)20 minutos a pé ao ar livre5 minutos de cochilo
Meia hora20 minutos a pé da padaria ou supermercado (pão, frutas, iogurte)8 minutos de escadas jogging e uma vez ao redor do prédio2 minutos de exercícios de ioga, por exemplo, "árvore"
15 minutos10 minutos de almoço embaladoEstique 4 minutos e estique na janela abertaFeche os olhos por 1 minuto e respire fundo
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