60-30-10: Ideal para el almuerzo

Fatiga de plomo en el lugar de trabajo? Una regla simple ayuda a eludir la potencia baja. ¿Trae el máximo rendimiento al mediodía? Mal momento. Porque la creatividad y la concentración alcanzan su punto máximo en la mayoría de nosotros entre las diez y las once en punto. Luego, la curva de potencia disminuye y el cuerpo necesita un descanso. De acuerdo con el barómetro de salud DAK, cada décima renuncia al merecido descanso, debido a la falta de tiempo. 60-30-10: Con esta medida ideal, los empleados pueden desconectarse y repostar rápidamente.

60 por ciento: Comience con alimentos energéticos

Un poco más de la mitad de la hora del almuerzo debe programarse para una comida. Pero por favor, no hay comida abundante! "Los alimentos pesados ​​hacen que los órganos digestivos trabajen a toda velocidad, mientras que nuestro cerebro lo detiene", dice la nutricionista Hanna-Kathrin Kraaibeek. Su consejo: "Los fabricantes de ademanes óptimos son la carne magra, el pescado y, sobre todo, las verduras y las ensaladas, que contienen importantes vitaminas y minerales que hacen que la mente y el cuerpo vuelvan a la vida".

Agradable efecto secundario: alimentos sin estrés. Siempre que mastique despacio y no se distraiga. Si no puede encontrar tiempo para un largo almuerzo en la cantina, debe darse un capricho de una comida. Los platos precocinados o sándwiches son una alternativa rápida y saludable en este caso.

30 por ciento: nuevo impulso para extremidades cansadas

Comenzó el día dinámicamente por la mañana: ¿ya a la hora del almuerzo las extremidades pesaban tanto como el plomo? No es de extrañar: quien descansó, oxidado. "El ejercicio durante el almuerzo protege contra el dolor de espalda y cuello y aumenta la circulación", aconseja Kraaibeek. Por lo tanto, casi un tercio de la pausa del almuerzo debe programarse para un programa de acondicionamiento físico pequeño. Por ejemplo, si tiene una hora, puede dar un paseo al aire libre durante 20 minutos. ¿Solo 15 minutos de descanso? Luego: abra la ventana y estire y estire el cuerpo durante cuatro minutos.

10 por ciento: conduzca hacia abajo y relájese

En los EE. UU., La llamada "siesta poderosa", el breve sueño en el lugar de trabajo, se estableció hace tiempo. Por lo tanto, se ha demostrado que la reactividad y el rendimiento después de una siesta son muchas veces superiores. En Alemania, esto aún no ha prevalecido.

Alternativamente, un ejercicio de relajación corto le brinda un nuevo poder: simplemente cierre los ojos, en la nariz y exhale por la boca. Todo esto cuatro veces seguidas y luego comienza de nuevo con una cabeza clara y llena de vida.

Un ejemplo de cálculo para el almuerzo:

hora de comercomermovimientorelajación
1 hora35 minutos de almuerzo en la cantina / restaurante (con ensalada)20 minutos a pie al aire libre5 minutos de siesta
1/2 hora20 minutos a pie de la panadería o supermercado (pan, fruta, yogur)8 minutos de escaleras para correr y una vez alrededor del edificio2 minutos de ejercicio de yoga, por ejemplo, "árbol"
15 minutosAlmuerzo de 10 minutosEstirar 4 minutos y estirar en la ventana abiertaCierra tus ojos por 1 minuto y toma una respiración profunda
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