Perder peso: erros e verdades

Perder peso rapidamente e sem esforço - é o que muitas dietas prometem. Dicas e sabedoria são onipresentes, mas o que é realmente verdade sobre o bom conselho? O esporte ajuda contra os movimentos no estômago? Você pode perder peso enquanto dorme? Os carboidratos realmente fazem você engordar? Reunimos as dicas de perda de peso mais comuns para você e lhe dizemos qual é a verdade e qual é o erro.

Sem café da manhã você sai mais rápido

É verdade que você pode economizar calorias se você perder uma refeição. O perigo é, no entanto, que depois de algumas horas de apetite é embalado e a tentação de lanches insalubres, em seguida, dá lugar preferivelmente. A causa do súbito ronco do estômago é que os estoques de carboidratos do corpo são esvaziados durante a noite, o que reduz o nível de açúcar no sangue. O corpo então exige reabastecimento e nós temos um apetite.

Um café da manhã rico em vitaminas com produtos integrais irá ajudá-lo a evitar um desejo por comida e começar o dia de forma mais eficiente. No entanto, se você não estiver com fome de manhã, não se force a tomar café da manhã. Basta beber um copo de suco ou leite e levar frutas com você em qualquer lugar.

"Jantar-cancelando" faz você magro

Mais uma vez, pular uma refeição pode ajudar na economia de calorias, a menos que as calorias sejam consumidas em outro momento. Ir para a cama sem jantar requer disciplina, mas pode ser bastante eficaz: ao não comer, o atraso alimentar noturno é prolongado e o corpo tem que recorrer a seus depósitos de energia nas reservas de gordura. Então, duas a três vezes o "cancelamento do jantar" por semana pode ser uma maneira eficaz de compensar os pequenos pecados e manter o peso.

No entanto, um permanentemente reduzido em mais de 500 quilocalorias ingestão de energia favorece o temido efeito yo-yo: Porque assim que você cair em velhos hábitos alimentares, o peso atingiu rapidamente a linha de base, porque o corpo estrangulado pelo metabolismo de ingestão reduzida.

Esporte sozinho é o suficiente para perder peso

O exercício é considerado uma arma milagrosa entre os métodos de perda de peso - e por uma boa razão: o exercício queima calorias e constrói músculos com exercícios regulares. Estes ajudam na perda de peso, porque uma quantidade maior de músculo no corpo aumenta a taxa metabólica basal, que requer mais energia mesmo quando em repouso.

No entanto, o efeito desejado ocorre somente quando o balanço de energia do dia é negativo: quem ingere grandes quantidades após o esporte, as calorias são facilmente recuperadas - é mais rápido do que você pensa: em 30 minutos de corrida a média velocidade você consome em média Apenas 350 kilocalories, isso é aproximadamente a metade de uma pizza.

Abdominais dão-lhe uma barriga lisa

Infelizmente, a queima de gordura não pode ser controlada através de exercícios direcionados. Gordura derrete apenas quando você consome menos calorias permanentemente do que você queima. Em que ponto a perda de peso aparece primeiro, é diferente em cada pessoa e não pode ser influenciada. Embora os abdominais fortaleçam os músculos abdominais, nenhum depósito de gordura desaparece por conta própria.

Doces e fast food são proibidos

Desde a infância ainda é bem lembrado: coisas proibidas são particularmente interessantes. Isso também se aplica a "engorda", como doces, batatas fritas ou pizza favorita. Então você não deve proibir nada, mas observe algumas regras ao pecar:

  • Qualidade em vez de quantidade: um praliné de alta qualidade tem um sabor melhor e bate menos do que uma barra inteira de chocolate do supermercado.
  • Desfrute sem arrependimentos: Se você gosta de um hambúrguer para o almoço, trate-o sem uma consciência culpada. Basta olhar para as outras refeições do dia em um equilíbrio equilibrado de calorias e substâncias vitais.
  • Snacks estratégicos: Desfrute de lanche doce em vez de lanche da tarde em vez de sobremesa logo após a sua refeição: isso ajudará a impedir que a insulina seja liberada, além do aumento do açúcar no sangue entre as refeições.

Produtos leves ajudam na perda de peso

A inscrição "light" significa apenas que um alimento contém menos componentes, como gordura ou açúcar, mas também cafeína, álcool ou ácido carbônico. Então, "light" nem sempre é sinônimo de baixa caloria. Porque especialmente alimentos com redução de gordura geralmente contêm mais açúcar, então o sabor não sofre.

Portanto, você deve sempre dar uma olhada nas informações nutricionais para os produtos Light e verificar se existem realmente menos quilocalorias contidas do que na variante normal. Se este for o caso, os produtos leves podem ajudá-lo a perder peso - desde que você não coma duas vezes mais, porque o menor teor de calorias o seduz a banquetear-se sem uma consciência culpada.

Cuidado também é necessário com bebidas sem açúcar com adoçantes artificiais. Embora uma garrafa de cola leve não contenha calorias, em algumas pessoas o sabor doce estimula o apetite por alimentos açucarados.

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