Perdre du poids: erreurs et vérités

Perdre du poids rapidement et sans effort - c'est ce que promettent de nombreux régimes. Les astuces et la sagesse sont omniprésentes, mais qu'en est-il du bon conseil? Est-ce que le sport aide contre le roulis sur le ventre? Pouvez-vous perdre du poids pendant que vous dormez? Est-ce que les glucides font vraiment grossir? Nous avons rassemblé les conseils les plus courants sur la perte de poids et vous disons quelle est la vérité et quelle est l’erreur.

Sans petit-déjeuner, vous décollez plus vite

Il est vrai que vous pouvez économiser des calories si vous manquez un repas. Cependant, le danger est qu’après quelques heures de fringales, la tentation des collations malsaines cède plutôt la place à la tentation. La cause de ces bruits d'estomac soudains est que les réserves de glucides de l'organisme sont vidées toute la nuit, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang. Le corps demande alors un réapprovisionnement et nous avons un appétit.

Un petit-déjeuner riche en vitamines avec des produits à base de céréales complètes vous aidera à prévenir les fringales et à commencer la journée plus efficacement. Cependant, si vous n'avez pas faim le matin, ne vous forcez pas à prendre le petit-déjeuner. Juste boire un verre de jus ou de lait et prendre des fruits avec vous sur la route.

"Annulation de dîner" vous rend mince

Encore une fois, sauter un repas peut aider à économiser des calories, sauf si les calories sont consommées à un autre moment. Se coucher sans dîner nécessite de la discipline, mais cela peut être assez efficace: en ne mangeant pas, le retard alimentaire nocturne est prolongé et l'organisme doit recourir à ses réserves d'énergie dans les réserves de graisse. Ainsi, deux à trois fois les «annulations de repas» par semaine peuvent être un moyen efficace de compenser les petits péchés et de garder le poids.

Cependant, un apport énergétique réduit de manière constante de plus de 500 kilocalories favorise l'effet redouté du yo-yo: dès que vous tombez dans les vieilles habitudes alimentaires, le poids atteint rapidement la ligne de base.

Le sport seul suffit à perdre du poids

L'exercice est considéré comme une arme miracle parmi les méthodes de perte de poids - et pour une bonne raison: l'exercice physique brûle des calories et permet de développer des muscles en faisant de l'exercice régulièrement. Ceux-ci aident à la perte de poids, car une quantité accrue de muscle dans le corps augmente le taux métabolique de base, ce qui nécessite plus d'énergie, même au repos.

Cependant, l'effet désiré ne se produit que lorsque le bilan énergétique de la journée est négatif: qui mange de grandes quantités après le sport, les calories sont facilement récupérées - c'est plus rapide que vous ne le pensez: 30 minutes de jogging à vitesse moyenne en moyenne Seulement 350 kilocalories, soit environ la moitié d'une pizza.

Sit-ups vous donne un ventre plat

Malheureusement, la combustion des graisses ne peut pas être contrôlée par des exercices ciblés. La graisse ne fond que lorsque vous consommez moins de calories en permanence que vous ne brûlez. À quel point la perte de poids apparaît en premier, est différente chez chaque personne et ne peut pas être influencée. Bien que les redressements assis renforcent les muscles abdominaux, aucun dépôt de graisse ne disparaît d'eux-mêmes.

Les bonbons et la restauration rapide sont interdits

On se souvient encore de l'enfance: les choses interdites sont particulièrement intéressantes. Cela vaut également pour les "engraissements" tels que les bonbons, les chips ou les pizzas préférées. Donc, vous ne devez rien interdire, mais observez certaines règles lorsque vous péchez:

  • La qualité plutôt que la quantité: une praline de qualité supérieure a meilleur goût et bat moins qu'une barre de chocolat du supermarché.
  • Profitez sans regret: Si vous avez envie d'un hamburger pour le déjeuner, traitez-le sans vous rendre coupable. Il suffit de chercher les autres repas du jour sur un équilibre équilibré en calories et en substances vitales.
  • Snacking stratégique: Savourez une collation sucrée plutôt qu'après-midi plutôt qu'un dessert après votre repas: cela aidera à prévenir la libération d'insuline en plus d'une augmentation de la glycémie entre les repas.

Les produits légers aident à perdre du poids

L'inscription "lumière" signifie à elle seule qu'un aliment contient moins d'un constituant, tel que du gras ou du sucre, mais aussi de la caféine, de l'alcool ou de l'acide carbonique, comme d'habitude. Donc, "light" n'est pas toujours synonyme de faible teneur en calories. Parce que les aliments particulièrement pauvres en matières grasses contiennent souvent plus de sucre, le goût ne souffre pas.

Par conséquent, vous devriez toujours consulter les informations nutritionnelles pour les produits Light et vérifier si les kilocalories sont moins présentes que dans la variante normale. Si tel est le cas, les produits légers peuvent vous aider à perdre du poids, à condition que vous ne mangiez pas deux fois plus, car la faible teneur en calories vous incite à vous régaler sans conscience coupable.

La prudence est également de rigueur avec les boissons sans sucre contenant des édulcorants artificiels. Bien qu'une bouteille de cola light ne contienne pas de calories, chez certaines personnes, le goût sucré stimule l'appétit pour les aliments sucrés.

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