Vægttab: Fejl og sandheder Del II

"Low carb" fører til drømmefiguren

Kulhydrater er den vigtigste energikilde til hjernen og musklerne og derfor en vigtig del af en afbalanceret kost. Derudover har kulhydrater en lavere energitæthed end fedt: de giver fire kilokalorier pr. Gram, med fedt er det ni kilokalorier. Ikke desto mindre er en lav kulhydrat kost også anbefalet af ernæringseksperter som en effektiv vægttab metode.

Dette skyldes, at kulhydrater i tarmen er opdelt i simple sukkerbygningsblokke og absorberet i blodet. Så de øger blodsukkerniveauet hurtigt, hvilket fører til frigivelse af insulin. Blandt andet forårsager dette hormon en inhibering af fedtforbrænding i kroppen og påvirker således kundens succes.

Forsøg ikke kulhydrater, ellers falder effektiviteten

Hvis du vil tabe sig, bør du derfor undgå kolhydratrige snacks, så insulinniveauerne kan falde, og kroppen har tid mellem måltider for at forbrænde fedt. Selv aften afkald på kulhydrater kan være nyttigt ved at tabe sig, så længe den daglige energibalance er rigtig. Men kulhydrater er vigtige for fysisk og mental præstation om morgenen og om middagstid. Du bør foretrække hele korn, da de nedbrydes langsommere og dermed sikrer en lav insulinforøgelse og et konstant blodsukkerniveau.

"Slank i søvn" er muligt

I nogen tid har der været stigende kostvaner, der reklamerer for at gøre dig tynd i din søvn. Disse begreber, der ligner "low-carb" -dieterne, er baseret på at kontrollere lipidmetabolisme af insulinniveauer. I modsætning til "low-carb" diæt beregner dog "magert søvn" en dagligt tilladt mængde kulhydrat, der indtages på faste tidspunkter i overensstemmelse med princippet om separationsprincippet. Mellem måltider er en fem-timers pause obligatorisk, og søvnens varighed skal være syv til ni timer pr. Nat, for at kroppen skal forbrænde fedt.

Hvis dette ernæringsmæssige koncept gennemføres konsekvent, kan det helt sikkert føre til forbrugernes succes, især da undersøgelser viser, at tilstrækkelig søvn reducerer produktionen af ​​appetitstimulerende hormoner. Det er imidlertid tvivlsomt, om "slank søvn" kan implementeres permanent i hverdagen - her truer også yo-yo-effekten.

Formel diæt gør hvad de lover

Mange kommercielle kostvaner er baseret på særlige drikkevarer eller shakes, der erstatter en eller flere måltider om dagen i et begrænset tidsrum, lovende hurtigt vægttab. Formel diæt falder ind under diætreguleringen, som lovmæssigt regulerer, hvilken næringsstofsammensætning produkterne skal have: et måltid må ikke indeholde mere end 400 kilokalorier.

På denne måde kan du nemt og enkelt styre mængden af ​​energi om dagen, og motivationen stiger med hurtigt synlige succeser. Imidlertid er fødeindtag ret monotont på lang sigt, så det anbefales at anbefale dietter, især i den indledende fase. For at opnå et langsigtet vægttab er det nødvendigt med en permanent kostændring.

Del med venner

Forlad din kommentar