Pierdere în Greutate: Erori și Adevăruri Partea II

"Low carb" duce la figura de vis

Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie pentru creier și mușchi și, prin urmare, o parte importantă a unei alimentații echilibrate. În plus, carbohidrații au o densitate mai mică de energie decât grăsimea: furnizează patru kilocalorii pe gram, cu grăsime este de nouă kilocalorii. Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, recomandată de nutriționiști ca o metodă eficientă de scădere în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații din intestin sunt împrăștiați în blocuri simple de zahăr și sunt absorbiți în sânge. De aceea cresc rapid nivelul zaharului din sange, ceea ce duce la eliberarea de insulina. Printre altele, acest hormon provoacă o inhibare a arderii grăsimilor în organism și astfel influențează de fapt succesul clientului.

Nu neglijați carbohidrații, altfel eficiența scade

Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să evitați gustările bogate în carbohidrați, astfel încât nivelurile de insulină să scadă și corpul să aibă timp între mese pentru a arde grăsimea. Chiar și renunțarea la seară a carbohidraților poate fi utilă în scăderea în greutate, atâta timp cât balanța energetică zilnică este corectă. Cu toate acestea, carbohidrații sunt importanți pentru performanțele fizice și mentale dimineața și la prânz. Ar trebui să preferați boabele integrale, deoarece acestea sunt defalcate mai încet și astfel asigură o creștere a insulinei scăzută și un nivel constant al zahărului din sânge.

"Puternic în somn" este posibil

De ceva timp, au existat o creștere a dietelor care fac publicitate pentru a vă face să vă subțieți în somn. Aceste concepte, asemănătoare dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, se bazează pe controlul metabolismului lipidic prin nivelurile de insulină. Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, totuși, "somnul slab" calculează o cantitate zilnică de carbohidrat consumată în momente fixe, în conformitate cu principiul principiului separării. Între mese, o pauză de cinci ore este obligatorie, iar durata somnului ar trebui să fie de șapte până la nouă ore pe noapte pentru ca organismul să ardă grăsime.

Dacă acest concept nutrițional se desfășoară în mod consecvent, acesta poate duce cu siguranță la succesul consumatorului, în special deoarece studiile demonstrează că somnul suficient reduce producția de hormoni care stimulează apetitul. Cu toate acestea, este discutabil dacă "somnul subțire" poate fi implementat permanent în viața de zi cu zi - și aici amenință efectul yo-yo.

Formula dietele fac ceea ce promite

Multe diete comerciale se bazează pe băuturi speciale sau shake-uri care înlocuiesc una sau mai multe mese pe zi pentru o perioadă limitată de timp, promițând pierdere rapidă în greutate. Formularea dietelor intră sub incidența regulamentului privind dieta, care reglementează prin lege, ce compoziție nutritivă trebuie să aibă produsele: o masă nu trebuie să conțină mai mult de 400 de kilocalorii.

În acest fel, puteți controla cantitatea de energie pe zi pur și simplu și motivația crește odată cu succesele vizibile rapid. Cu toate acestea, aportul de alimente este mai degrabă monoton pe termen lung, deci se recomandă o dietă de formulă, în special în faza inițială. Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung, este necesară o schimbare permanentă a dietei.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul