Perte de poids: erreurs et vérités Partie II

"Low carb" conduit à la figure de rêve

Les glucides sont la principale source d'énergie pour le cerveau et les muscles et constituent donc une partie importante d'une alimentation équilibrée. De plus, les glucides ont une densité énergétique inférieure à celle des graisses: ils fournissent quatre kilocalories par gramme, les graisses représentant neuf kilocalories. Néanmoins, un régime pauvre en glucides est également recommandé par les nutritionnistes comme méthode efficace de perte de poids.

C'est parce que les glucides dans l'intestin sont décomposés en simples composants de sucre et absorbés dans le sang. Ils augmentent donc rapidement le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une libération d'insuline. Entre autres choses, cette hormone provoque une inhibition de la combustion des graisses dans le corps et influence donc réellement le succès du client.

Ne négligez pas les glucides, sinon l'efficacité diminue

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez donc éviter les collations riches en glucides, afin que le taux d'insuline puisse baisser et que le corps ait le temps de perdre du poids entre les repas. Même la suppression des glucides en soirée peut être utile pour perdre du poids, à condition que le bilan énergétique quotidien soit correct. Cependant, les glucides sont importants pour la performance physique et mentale le matin et à midi. Vous devriez préférer les grains entiers, car ceux-ci se dégradent plus lentement et assurent ainsi une faible augmentation de l'insuline et une glycémie constante.

"Mince dans le sommeil" est possible

Depuis quelque temps, les régimes alimentaires font de plus en plus de publicité pour vous faire perdre du poids dans votre sommeil. Ces concepts, semblables aux régimes à faible teneur en glucides, reposent sur le contrôle du métabolisme des lipides par les taux d’insuline. Contrairement aux régimes à «faible teneur en glucides», le «sommeil léger» calcule une quantité journalière admissible de glucides consommée à des heures fixes selon le principe du principe de séparation. Entre les repas, une pause de cinq heures est obligatoire et la durée du sommeil doit être de sept à neuf heures par nuit pour que le corps puisse brûler les graisses.

Si ce concept nutritionnel est appliqué de manière cohérente, il peut certainement conduire au succès du consommateur, d'autant plus que des études prouvent qu'un sommeil suffisant réduit la production d'hormones stimulant l'appétit. Cependant, on peut se demander si un "sommeil mince" peut être mis en œuvre de manière permanente dans la vie quotidienne - ici aussi, menace l’effet yo-yo.

Les régimes de formule font ce qu'ils promettent

De nombreux régimes commerciaux sont basés sur des boissons ou des shakes spéciaux qui remplacent un ou plusieurs repas par jour pendant une durée limitée, ce qui promet une perte de poids rapide. Les régimes à base de préparations alimentaires sont régis par la réglementation sur les régimes alimentaires, qui réglemente par la loi, la composition nutritive des produits: un repas ne doit pas contenir plus de 400 kilocalories.

De cette façon, vous pouvez contrôler la quantité d'énergie par jour simplement et facilement et la motivation augmente avec des succès rapidement visibles. Cependant, les apports alimentaires sont plutôt monotones à long terme, de sorte que les régimes à base de préparations sont recommandés, en particulier dans la phase initiale. Pour parvenir à une perte de poids à long terme, un changement de régime permanent est nécessaire.

Partager avec des amis

Laissez votre commentaire