Perda de peso: erros e verdades parte II

"Low carb" leva à figura do sonho

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o cérebro e músculos e, portanto, uma parte importante de uma dieta equilibrada. Além disso, os carboidratos têm uma densidade de energia menor que a gordura: eles fornecem quatro quilocalorias por grama, sendo a gordura nove quilocalorias. No entanto, uma dieta baixa em carboidratos também é recomendada por nutricionistas como um método eficaz de perda de peso.

Isso ocorre porque os carboidratos no intestino são decompostos em blocos simples de açúcar e absorvidos no sangue. Então eles aumentam o nível de açúcar no sangue rapidamente, o que leva a uma liberação de insulina. Entre outras coisas, este hormônio causa uma inibição da queima de gordura no corpo e, portanto, influencia o sucesso do cliente.

Não negligencie carboidratos, caso contrário, a eficiência cai

Se você quer perder peso, deve evitar lanches ricos em carboidratos, para que os níveis de insulina caiam e o corpo tenha tempo entre as refeições para queimar gordura. Até mesmo a dispensa noturna de carboidratos pode ser útil na perda de peso, desde que o equilíbrio energético diário esteja correto. No entanto, os carboidratos são importantes para o desempenho físico e mental de manhã e ao meio-dia. Você deve preferir grãos integrais, pois eles são decompostos mais lentamente e, portanto, garantem um baixo aumento de insulina e um nível constante de açúcar no sangue.

"Slender in sleep" é possível

Por algum tempo, tem havido dietas cada vez maiores que anunciam para torná-lo magro durante o sono. Esses conceitos, semelhantes às dietas "low-carb", são baseados no controle do metabolismo lipídico pelos níveis de insulina. Ao contrário das dietas "low-carb", no entanto, "dormir bem" calcula uma quantidade diária permitida de carboidrato que é consumida em horários fixos de acordo com o princípio do princípio da separação. Entre as refeições, uma pausa de cinco horas é obrigatória e a duração do sono deve ser de sete a nove horas por noite para o corpo queimar gordura.

Se este conceito nutricional é realizado de forma consistente, certamente pode levar ao sucesso do consumidor, especialmente quando os estudos provam que o sono suficiente reduz a produção de hormônios estimulantes do apetite. No entanto, é questionável se o "sono delgado" pode ser implementado permanentemente na vida cotidiana - aqui, também, ameaça o efeito yo-yo.

Dietas de fórmula fazem o que prometem

Muitas dietas comerciais são baseadas em bebidas ou shakes especiais que substituem uma ou mais refeições por dia por um período limitado de tempo, prometendo rápida perda de peso. As dietas de fórmulas são abrangidas pela regulamentação da dieta, que regula por lei a composição nutricional que os produtos devem ter: uma refeição não deve conter mais de 400 quilocalorias.

Desta forma, você pode controlar a quantidade de energia por dia de maneira simples e fácil, e a motivação aumenta com sucessos rapidamente visíveis. No entanto, a ingestão de alimentos é bastante monótona a longo prazo, por isso as fórmulas dietéticas são recomendadas, especialmente na fase inicial. Para conseguir uma perda de peso a longo prazo, é necessária uma mudança permanente na dieta.

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