Perder peso com a dieta de Dukan

A dieta de Dukan (Dieta Dukan) é baseada no consumo de produtos lácteos magros, vegetais e peixe e carne ricos em proteínas, mas com baixo teor de gordura. O modo de ação da dieta Dukan é comparável a outras dietas baseadas em proteínas. Ao eliminar os carboidratos, o corpo não tem a energia necessária, por isso deve atacar as reservas de gordura e convertê-las em energia. Desta forma, o plano de dieta Dukan também leva a uma redução de peso.

Plano de dieta Dukan

A fim de evitar a fome e outras substâncias vitais durante uma dieta de Dukan, os alimentos que contêm proteínas são adicionados ao corpo. Embora esses alimentos tenham um efeito de preenchimento e nutrem os músculos, eles não podem ser convertidos em energia pelo corpo. Um aumento no peso permanece assim.

Os vegetais também incluídos no plano nutricional da dieta Dukan são ricos em fibras, água, vitaminas e minerais. Isso pode ajudar a combater a fadiga e a indiferença durante uma dieta de Dukan.

Pierre Dukan como desenvolvedor

A dieta dukan desenvolvida por Pierre Dukan depende menos da têmpera de carboidratos do que outras formas de dieta baixa em carboidratos. Depois de uma primeira fase de perda de peso, em que, de acordo com plano de dieta Dukan apenas proteínas magras, produtos lácteos sem gordura e vegetais devem ser comidos, o consumo de carboidratos com moderação é fornecido. Alimentos ricos em gordura também devem ser evitados, uma vez que estes levam a um nível elevado de colesterol no sangue e a gordura também pode entupir as artérias.

A dieta de Dukan depois de Pierre Dukan consiste em quatro fases.

  • 1ª fase: perda de peso (fase de ataque, ataque)
  • 2ª fase: fase de fortalecimento (cruzeiro)
  • 3ª fase: fase de consolidação (consolidação)
  • 4ª fase: fase de estabilização (estabilização)

1ª fase: perda de peso (fase de ataque, ataque)

Duração: 7 dias Na primeira fase da dieta de Dukan, uma redução drástica na ingestão de energia deve ocorrer dentro de um curto período de tempo, de modo que a gordura do próprio corpo seja quebrada de forma relativamente rápida e uma perda de peso de dois a três quilos ocorra em um curto período de tempo. Se você quer perder pouco peso, pode encurtar a primeira fase de acordo.

Os alimentos recomendados nessa fase da dieta são proteínas magras, como peixe, vitela, frango não-descascado, ovos, presunto com baixo teor de gordura ou laticínios com zero por cento de gordura. Além disso, deve-se tomar cuidado para garantir uma hidratação adequada (pelo menos dois litros por dia). Água ou diferentes tipos de chá sem açúcar são mais adequados. Além disso, você deve ter 1, 5 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente em sua dieta. O exercício regular não deve ser desperdiçado em qualquer dieta, por isso caminhe cerca de 20 minutos por dia.

2ª fase: fase de fortalecimento (cruzeiro)

Duração: 100 dias ou até que o peso desejado seja atingido. Após a perda de peso, é importante primeiro estabilizar o peso alcançado e reduzir ainda mais a dieta de Dukan na próxima etapa. No entanto, a dieta rica em proteínas continuará a ser mantida. Gradualmente, um aumento gradual na ingestão de carboidratos é fornecido para que o orçamento de hormônio e insulina não se misture.

Na fase de fortalecimento, os vegetais são adicionados aos alimentos que contêm proteínas desde a primeira fase. Isso pode ser ingerido combinado com as proteínas, mas apenas a cada dois dias. Nos outros dias - como na primeira fase - apenas as proteínas devem estar no cardápio. Recomendado na fase de fortalecimento é qualquer tipo de vegetais, além de batatas, milho, arroz, feijão, lentilha e abacate. Os legumes devem ser comidos crus ou cozidos no vapor, tanto quanto possível.

Como na primeira fase da dieta de Dukan, aplica-se o seguinte: Beba bastante. A duração da segunda fase depende inteiramente de se o peso desejado já foi alcançado. A ingestão de farelo de aveia deve agora aumentar para duas colheres de sopa por dia, a caminhada ou caminhada apertada por 30 minutos.

3ª fase: fase de consolidação (consolidação)

Duração: aproximadamente 150 dias. A dieta corresponde à segunda fase, com ingestão de proteína e proteína com moderação. Uma ou duas vezes por semana você pode comer o que quiser. Álcool com moderação, como ocasionalmente um copo de vinho, macarrão e pão, bem como cordeiro e carne de porco, no máximo, dois dias por semana são agora permitidos novamente.

Frutas e vegetais podem ser combinados em qualquer quantidade, mas, se possível, evite frutas açucaradas, como bananas, cerejas e uvas. Fica assim com um dia exclusivo de proteína por semana. A duração desta fase depende do peso perdido anteriormente: Por quilo tirado deve seguir 10 dias da fase de consolidação.

4ª fase: fase de estabilização (estabilização)

Duração: longo prazo. Na quarta fase da dieta de Dukan, nenhuma perda de peso adicional ocorre. Em vez disso, o peso alcançado deve ser mantido a longo prazo e estabilizado. Para atingir este objetivo, é importante continuar a comer de forma saudável e equilibrada.

De acordo com o plano de dieta Dukan, um dia deve ser mantido a cada semana, durante o qual apenas alimentos contendo proteínas são consumidos. Assim, o corpo tem que recorrer novamente às reservas de gordura. No entanto, a dieta de Dukan não deve ficar sem carboidratos. Eles fornecem energia ao corpo e também garantem que o nível de colesterol no sangue seja reduzido. Segundo especialistas, isso é urgentemente necessário para prevenir doenças cardiovasculares.

Riscos com uma dieta de Dukan

Pessoas que têm doença renal ou hepática devem consultar um médico antes de tomar uma dieta de Dukan (dieta de Dukan). Uma vez que a alta ingestão de proteína garante uma grande quantidade de produtos finais metabólicos, isso significa muito trabalho para o rim. A excreção dessas substâncias também requer uma grande quantidade de fluido que é removido do corpo. É por isso que é sempre importante beber muito. Mesmo uma gota existente pode piorar no curso de uma dieta Dukan.

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