Programa de exercícios para câncer de mama

O movimento é bom! No entanto, um câncer é um grave comprometimento do condicionamento físico, sendo importante desacelerar o programa esportivo e não ser excessivamente zeloso. A seguir, um programa de exercícios para pacientes com câncer de mama.

resistência

O treinamento de resistência é eficaz e fácil de implementar. Portanto, ele desempenha um papel importante na reabilitação de pacientes com câncer - como pacientes com câncer de mama. Depois de apenas quatro a seis semanas, os primeiros sucessos são alcançados em um treinamento de resistência regular. O treinamento de resistência tem uma influência positiva sobre o órgão, hormônio e sistema nervoso, bem como psique e sistema músculo-esquelético.

Exercício 1 - Treinamento de resistência Os esportes de resistência, como caminhadas, caminhada nórdica, esqui de fundo ou ciclismo, são altamente recomendados se o treinamento for realizado com esforço de braço baixo. Observe o seguinte lema: "Correndo sem respirar": Como regra geral, 180 menos a idade (a frequência cardíaca não deve exceder 150 batimentos por minuto) Notas: Antes de começar a se exercitar, você deve fazer um ECG de esforço em um Faça isso por um médico especialista para descartar possíveis doenças cardiovasculares! No mínimo, seu médico de família ou oncologista deve pronunciar "segurança" e dar a luz verde.

coordenação

Acima de tudo, a cirurgia significa danos à coordenação motora e às habilidades motoras do paciente. Embora o desempenho ainda seja mantido, a coordenação pode ter sofrido danos nos tratos nervosos durante a cirurgia. Exercícios ajudam a recuperar a mobilidade.

Exercício 2 - Círculos de pulso guiados
  • Afaste-se e estique os braços para o lado
  • Comece devagar com os braços circulando para frente, fazendo com que os círculos fiquem maiores e maiores
  • Então deixe os círculos ficarem menores novamente
  • Agora mova seus braços na outra direção
  • Execute o exercício por 30 segundos seguido por uma pausa de 30 segundos
  • Repita a série três vezes
Exercício 3 - Levantamento do braço
  • Fique na altura do quadril com os joelhos ligeiramente flexionados, dobre as nádegas e o abdômen e guie o braço direito para a frente enquanto move o braço esquerdo para trás.
  • Abra e feche as mãos alternadamente
  • Então mude as direções
  • Repita o exercício cinco vezes e depois pause por 30 segundos
  • Repita cada série três vezes

Notas: Execute os dois exercícios de coordenação muito lentamente . Aqui depende da precisão do movimento e não da velocidade! Certifique-se de que sua respiração está firme e tente mover os dois braços em círculos de tamanho igual. Para ajudar, você também pode ficar na frente de um espelho para controlar seus movimentos. É importante que esses exercícios não sejam muito cansativos para você, caso contrário, suas habilidades de coordenação diminuirão. Se necessário, faça uma pausa até se sentir em forma novamente e repita o exercício.

força

O treinamento de força controlada contribui decisivamente para manter e alcançar mobilidade e segurança. Depois de apenas algumas semanas de treinamento com um tempo comparativamente pequeno, um progresso incrível pode ser observado.

Exercício 4 - Fortalecer os músculos das pernas
  • Encostar-se a uma parede com os pés afastados na largura dos quadris
  • Lentamente, dobre até os joelhos, até um máximo de 90 ° (as costas ficam em contato com a parede)
  • Mantenha esta posição por 15-20 segundos
  • Continue respirando - não prenda a respiração !!
  • Lentamente, estique as pernas novamente
  • Dê um minuto de intervalo
  • Repita o exercício três vezes
Exercício 5 - Fortalecer os músculos do peito
  • Levante-se cerca de um metro de uma parede
  • Estenda os braços para a frente em direção à parede e incline-se mais do que a largura dos ombros contra a parede
  • As pontas dos dedos apontam para cima
  • Aperte firmemente suas nádegas e abdômen e mantenha essa tensão durante o exercício
  • Lentamente, mova sua parte superior do corpo para frente em direção à parede, dobrando seus pulsos
  • Em seguida, estique os braços novamente
  • Repita este exercício 15 vezes e depois faça uma pausa por 1 minuto
  • Repita a série três vezes

Observações: Ao realizar os exercícios de força, certifique-se de executar os movimentos devagar e não estridentes. Evite respirar com ar comprimido e respire sempre durante a flexão dos braços e durante o alongamento dos braços. Não sobrecarregue!

Exercício 6 - Fortalecer os músculos das costas
  • Fique de pé com a largura dos ombros dos joelhos (ligeiramente) dobrados, as mãos estão do lado das coxas
  • Tense seu estômago e nádegas e mantenha essa tensão
  • Agora incline a parte superior de seu corpo para frente, mas mantenha-a reta
  • Seu olhar é direcionado para o chão
  • Se você tiver um ângulo de 90 ° na articulação do quadril, tente mover os braços para os lados, para a frente
  • Segure esta posição por cinco segundos, depois, lentamente, traga os braços para trás e endireite-os

Notas: Realize este exercício muito lentamente e continue a respirar uniformemente. A parte de trás deve ser absolutamente reta e não deve formar um arredondado para trás. Repita este exercício cinco vezes. Pausa entre as repetições por cinco a 10 segundos.

flexibilidade

Estes exercícios são projetados para tornar os braços e os ombros móveis novamente. Além disso, os exercícios de alongamento também promovem a consciência corporal e não devem estar ausentes em um programa completo de exercícios, pois, do contrário, os músculos em crescimento se encurtam com o tempo.

Exercício 7 - Alongamento na área do braço
  • Fique de pé confortavelmente e na largura do quadril
  • Estômago e nádegas tensos
  • Coloque os braços atrás das costas e agarre o pulso do outro com uma mão
  • Agora puxe o braço para o chão, mantendo o braço esticado completamente relaxado

Nota: Tenha cuidado para não puxar os ombros para cima!

Exercício 8 - Alongamento na área do ombro
  • Fique em pé confortavelmente com as pernas ligeiramente abertas
  • Dobre as mãos na frente do corpo como se estivesse em oração, estenda as mãos e estenda os braços para frente
  • Agora, separe as omoplatas, deixe a cabeça cair, faça a parte superior do corpo girar adequadamente
  • Mantenha essa posição por cinco segundos e, em seguida, levante lentamente a parte superior do corpo.

Notas: Aplique lentamente as tensões e evite movimentos bruscos. Apenas vá tão longe, até sentir um puxão agradável. Não se estenda além do limiar da dor. Repita o alongamento três vezes, depois sacuda vigorosamente os braços e os ombros.

relaxamento

Exercícios de relaxamento são ideais para alcançar um acabamento harmonioso da unidade de movimento. Relaxamento é a capacidade de entrar em um estado de relaxamento físico e psicológico. Exercícios especiais proporcionam sensações agradáveis, como calor, peso ou leveza. O relaxamento é o primeiro passo da regeneração e é geralmente aceito como uma "ruptura mental" por pacientes com câncer de mama.

Exercício 9 - Relaxamento 1
  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as pernas ligeiramente abertas e mantenha os braços ao lado do corpo
  • Incline a cabeça para baixo e lentamente faça um corcunda, gire após o turbilhão
  • Fique nesta posição por um curto período de tempo e respire profundamente
  • Levante-se novamente e repita o exercício
Exercício 10 - Relaxamento 2
  • Deite-se confortavelmente de costas e feche os olhos
  • Inspire e expire, calmo e relaxado.
  • Prenda agora qualquer grupo muscular (por exemplo, aperte a mão direita em um punho e aperte o braço direito)
  • Mantenha a tensão por sete a dez segundos e relaxe novamente
  • Nos próximos minutos, sinta como o relaxamento está se desenvolvendo neste ponto
  • Repita este exercício com o outro lado ou outros grupos musculares (por exemplo, pressione um calcanhar no colchonete para ativar os músculos das pernas ou puxe um ombro até o ouvido, etc.)
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