Koud en sport - wat moet je weten?

Is het toegestaan ​​om te sporten in geval van verkoudheid? De meningen lopen uiteen over deze vraag. Sommigen zeggen dat sport helpt tegen verkoudheid, terwijl anderen waarschuwen voor gezondheidsrisico's, zoals hartspierontsteking bij het trainen ondanks de kou. We leggen uit wat je moet overwegen als het gaat om sporten, wanneer je verkouden bent en wanneer je liever een pauze inlassen tijdens het sporten.

Sport met een lichte verkoudheid

Over het algemeen: als u verkouden bent, moet u voorzichtig zijn. Niettemin is een ongevaarlijke verkoudheid zonder koorts, hoest of keelpijn in eerste instantie geen reden voor een sportverbod. Over het algemeen kun je ook sporten, als je gemakkelijk verkouden bent - als je je fit genoeg voelt.

Als je een koude sport hebt, moet je niet te veel benadrukken en geef je er de voorkeur aan alleen een middelmatig trainingsprogramma te kiezen. Het is ook aan te raden om van tevoren een arts te laten controleren of er een infectie is.

Als u zich uitgeput voelt, moet u liever zonder sport. Luister naar je lichaam en trakteer jezelf in geval van twijfel op een pauze.

Wanneer beter geen sport?

Als het koud is, is sport een taboe en is bedrust vereist. Het immuunsysteem heeft al genoeg te doen om de ziekte te bestrijden. In deze situatie voegt sport alleen extra stress toe aan het lichaam en kan het immuunsysteem overweldigen.

Sport kan een gevaar voor de gezondheid vormen in de volgende gevallen:

  • koorts
  • bij een virale infectie of bacteriële ontsteking
  • met griep of een sterke griepinfectie
  • in zere keel, omdat deze voorboden mogelijk tonsillitis zijn
  • tijdens het gebruik van antibiotica of pijnstillende en koortswerende geneesmiddelen

Vraag in geval van twijfel aan uw arts of sport in uw geval raadzaam is.

Risico's van sporten in geval van verkoudheid

Iedereen die sport beoefent in een bacteriële of virale infectie met koorts riskeert zijn gezondheid. Omdat de sportactiviteit ervoor kan zorgen dat de virussen of bacteriën door het lichaam dwalen en andere organen infecteren om daar een ontsteking te veroorzaken. In het ergste geval bereiken de ziekteverwekkers het hart. Bedreig dan een levensbedreigende ontsteking van de hartspier (myocarditis).

Zelfs met een lichte verkoudheid is het belangrijk om de sport niet te overdrijven. Overmatige inspanning wordt al snel een belasting voor het immuunsysteem en kan leiden tot gevolgen zoals bronchitis, angina of longontsteking.

Helpt sport tegen kou?

In gezonde sporten versterkt aantoonbaar het immuunsysteem. Daarom wordt er vaak van uitgegaan dat sport goed is voor verkoudheid. Sommigen zeggen zelfs dat een verkoudheid kan worden "uitgezweten" door sport. Deskundigen raden echter ten zeerste af tijdens zware inspanningen tijdens een verkoudheid. Voor een zweethut voor koude sporten is het daarom net zo ongeschikt als een sauna. Om te zweten moet je liever naar bed gaan.

Toch kan een beetje lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het immuunsysteem helpen ondersteunen. De beweging circuleert het hele lichaam en dus ook de aangetaste slijmvliezen. De enige voorwaarde is dat het alleen erg koud is zonder koorts en dat je je fit genoeg voelt om te sporten.

Welke sporten zijn geschikt voor verkoudheid?

De sportschool moet worden vermeden in geval van verkoudheid - ook om niemand te infecteren. Als het weer goed is, zijn gematigde, onschuldige buitensporten, zoals wandelen of licht joggen, vooral geschikt voor een onschuldige verkoudheid.

Als u zich niet helemaal fit voelt, maar toch wilt bewegen, kunt u een wandeling maken door de frisse lucht. Sun stimuleert de productie van vitamines en hormonen en versnelt zo het herstel.

Let op temperaturen en kleding

Zelfs met een lichte verkoudheid moet je grote inspanningen vermijden. Deze omvatten niet alleen inspannende sporten, maar ook de externe omstandigheden: extreme temperaturen of te warme en te koude kleding belasten het immuunsysteem. Zorg ervoor dat u niet afkoelt en het beste kleedt op het uienprincipe.

Sport breekt na een verkoudheid

Hoe lang de pauze na een verkoudheid moet duren, hangt af van de ziekte. In het algemeen geldt hoe zwaarder de infectie, hoe langer de sport pauze. Na een milde verkoudheid of een beetje verkoudheid kun je doorgaan met trainen wanneer de symptomen verdwenen zijn en de ziekte genezen is.

Na een koortsinfectie is het raadzaam om minstens een week niet te sporten. Zelfs als de symptomen zijn verlicht - bijvoorbeeld door medicatie of sparen - kan het lichaam nog steeds verzwakt raken door de vervallen ziekte.

In ieder geval moet je na een verkoudheid weer langzaam teruggaan en beginnen met een lichtuithoudingsprogramma. In de loop van een aantal dagen kunt u vervolgens ontspannen stijgen. Als u te snel weer te veel maakt, kunt u snel weer terugvallen. Tachycardie kan bij de minste inspanning een teken zijn van hartspierontsteking.

Kinderen en zwangere vrouwen

Voor kinderen geldt hetzelfde voor kou als voor volwassenen: een lichte verkoudheid is geen reden om te doen zonder te sporten zolang het kind zich fit genoeg voelt. Als de ziekte verder gaat dan een kleine verkoudheid, zullen een warm bed, veel vitamines en veel drinken u helpen om snel beter te worden.

Tijdens de zwangerschap zijn duursporten zoals zwemmen of fietsen een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Als de kou dan toch komt, moeten zwangere vrouwen het zonder sport doen, omdat de inspanning anders het immuunsysteem te veel zou belasten. Korte wandelingen zijn prima, zolang de buitentemperaturen niet te hoog of te laag zijn.

Koud risico na inspanning

Sport helpt een gezond lichaam niet altijd om verkoudheid te voorkomen. Sportieve oefeningen kunnen ook verkoudheid bevorderen. Voor degenen die zweten tijdens de training in de warme sporthal, koud, vooral in het koude seizoen gemakkelijk op de terugweg.

De reden is het zogenaamde "fenomeen van het open raam": na intensieve lichaamsbeweging is het lichaam bijzonder vatbaar voor ziekteverwekkers. Daarom moet je jezelf na de sport bijzonder goed beschermen tegen de kou, om verkoudheid te voorkomen.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter