Nitrisyon pandan gwosès

Yon avantou esansyèl pou kou gwosès unproblematic nan manman ak timoun se rejim alimantè a adapte. Se pa sèlman rezèv la adekwa nan kalori enpòtan, men tou, konpozisyon an dwa nan eleman nitritif. Yo pèmèt yon devlopman nòmal nan timoun nan ap grandi epi an menm tan an redwi chans pou malformasyon. Menm jan an tou, fanm ansent yo ka anpeche feblès nitrisyonèl atravè nitrisyon apwopriye. Rekòmandasyon sa yo kontribye, selon dènye rezilta yo nan rechèch la, pou minimize risk nitrisyon ki pa kòrèk.

Enèji bezwen pandan gwosès la

Se pa sèlman kwasans lan nan timoun nan, men tou ogmantasyon nan gwosè ak rezèv la nan nesesè pou gwosès la ak ògàn laktasyon tankou plasenta (matris), matris (matris) oswa tisi gland mammary ogmante demann lan enèji. Sepandan, youn pa ta dwe ègzajere konsomasyon an enèji adisyonèl. Deviz pou de manje pa ta dwe swiv. Kòm yon gid, youn ta dwe asime yon egzijans enèji adisyonèl nan apeprè 300 kcal / jou soti nan katriyèm mwa gwosès la.

Evite bagay dous ke posib

Fondamantalman, rekòmandasyon yo menm aplike nan konpozisyon an proportion de manje a kòm andeyò gwosès la. Sètènman manman lespwa yo ta dwe peye plis atansyon. Asirans lan nan bezwen kalori yo ta dwe sitou (55 pousan) fèt pa idrat kabòn. Asire ou ke ou manje yo nan fòm lan nan vitamin ki rich manje (pen konplè, diri grenn antye, pòmdetè, legim ak fwi). Yo ta dwe konsomasyon nan "vid", sik-rich kalori (bagay dous) yo redwi a yon maksimòm de 10 pousan nan konsomasyon idrat kabòn total.

Ze, vyann, pwason, bèt volay ak pwodwi letye yo enpòtan

Pwoteyin yo se materyèl bilding endispansab pou òganis timoun nan ak pou adaptasyon nan ògàn matènèl gwosès la. Sepandan, sous pwoteyin diferan yo gen ladan tou konpozisyon diferan nan asid amine yo (blòk bilding pwoteyin). Nivo nan valans nan pwoteyin depann de itilizasyon yo pa òganis imen an. Patikilyèman enpòtan yo se pwoteyin ki optimman satisfè bezwen yo nan konpozisyon yo. Ze, vyann, pwason, bèt volay ak pwodwi letye se Se poutèt sa-wo kalite Swèd pwoteyin, ki pa ta dwe kite deyò pandan gwosès la.

Sous pwoteyin legim ka amelyore nan valè yo pa konbinezon (tankou legum ak sereyal). Lè w ap pran an kont ke yon kantite lajan ki pi gwo ki nesesè pou satisfè egzijans pwoteyin, pwodui èrbal (espesyalman nan konbinezon ak pwodwi bèt) yo manje apwopriye, menm jan yo gen lòt sibstans ki gen anpil valè tou.

Evite twò anpil grès

Espesyalman pandan gwosès, li enpòtan asire rezèv la nan wo-bon jan kalite, esansyèl gra asid. Enstore asid gra yo jwenn nan lwil legim (lwil oliv pikan, lwil oliv mayi, lwil tounsòl) ak pwason ak kristal. An jeneral, sepandan, yo ta dwe kontni an grès nan rejim alimantè a dwe kenbe ba, tankou sa a se sitou responsab pou vle pran pwa pandan gwosès la.

Ogmantasyon bezwen pou mineral

Gen yon bezwen ogmante pou kalsyòm, yòd, fè ak zenk nan mineral. Yon konsomasyon ogmante nan fliyò ak mayezyòm pa nesesè, men rekòmande. Fliyò bay karyoz pwofilaksi. Manyezyòm diminye ensidan travay la twò bonè ak kranp ti towo bèf. Kondisyon kalsyòm la ogmante pandan gwosès soti nan 1 mg a 1.2 mg chak jou. Si pa ase lèt ak pwodwi letye yo boule, sentòm deficiency ka rive. Se poutèt sa, konsomasyon an plis nan sipleman kalsyòm fè sans.

Egzijans fè a ogmante de fwa pandan gwosès (soti nan nòmal 15 mg a 30 mg chak jou). Depi konsomasyon an pi bon nan fè se sitou nan konsomasyon nan vyann nan misk abondan, se yon sibstitisyon ak preparasyon fè rekòmande tou. Sa a espesyalman si pwodwi bèt yo pran sèlman nan kantite limite.

Mineral: yòd nan fòm grenn rekòmande

Nan tan lontan, deficiency yòd la te responsab pou twoub grav devlopman maladi (kretinism) nan tibebe ki fenk fèt yo. Menm jodi a, sentòm Defisi yòd yo pa estraòdinè nan gwosès pou manman ak pitit. Gwo glann tiwoyid (goiter) ka lakòz konplikasyon pita nan lavi (maladi tiwoyid, twoub devlopman ak pwoblèm metabolik). Malgre ke egzamen postnatal yo revele defisyans yòd frape, konsomasyon adisyonèl yòd nan fòm grenn rekòmande pou chak fanm ansent. Konsomasyon nan sèl iodized ak pwason souvan pa ka konplètman satisfè demann lan.

mineralPousantaj demann adisyonèlRekòmande total konsomasyon
100%30 mg
Manyezyòm33%400 mg
zenk25%15 mg
kalsyòm20%1200 mg
yòd15%230 μg
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou