asid folik

Asid folik se yon vitamin fanmi B. Vitamin sa a nesesè pou pwosesis selil divizyon e konsa neoformasyon selil. Kò nou toujou ap fòme nouvo selil yo. Se poutèt sa, asid folik jwe yon wòl enpòtan depi nan konmansman an. Asid folik yo jwenn espesyalman nan vèt, fre, legim ki pa kwit. Fanm ansent gen de fwa plis bezwen pou vitamin sa a. Dènyèman, yo itilize diskou nan asid folik nan kansè nan kolon ak prevansyon nan ateroskleroz diskite.

Pwopriyete asid folik

Asid folik vitamin la trè fasil pou chalè, limyè ak lè. Chanjman nan pwosesis manje, depo ak move preparasyon mennen nan pèt segondè nan asid folik nan manje a. Pou egzanp, nan manje trete anpil mwens asid folik pase nan manje ki byen prepare. Pou rezon sa a, yo ka rekòmande yon konsomasyon adisyonèl nan asid folik.

Vitamin B12 anplis aktive asid folik nan kò a. Se poutèt sa, vitamin B12 enpòtan pou kontni ki nesesè nan asid folik.

Manje ki gen asid folik

Manje sa yo gen asid folik:

  • Chou varyete, sòs salad mayi
  • Nwa (nwa)
  • legim vèt vèt, epina
  • Aspèj, bannann
  • grenn antye
  • ledven
  • jèm ble
  • Fwa (fwa vyann bèf)

Bezwen an pou asid folik

Jodi a, egzijans la chak jou pou asid folik apèn kouvri pa manje. Pami lòt bagay, sa a se akòz lefèt ke se sèlman apeprè 25 pousan nan asid la folik soti nan rejim alimantè a se nan fòm gratis epi yo ka absòbe atravè trip la. Egzijans la chak jou pou asid folik se nòmalman 300 mikrogram.

Fanm ansent yo gen yon bezwen ogmante an plas an premye. Fanm ak timoun ak fanm ansent ta dwe, dapre dènye rezilta yo, satisfè bezwen yo pou 550 mikwogram asid folik. Se konsa, bezwen sa a pou fòmasyon selilè ak divizyon selil timoun nan asire sa a vitamin. Asid folik tou jwe yon wòl enpòtan nan pwoteje kont domaj nan sistèm nève a ak domaj tib neral nan tibebe ki fèk fèt la.

Alkòl ak sèten dwòg anpeche itilite a nan asid folik. Se poutèt sa, yo ta dwe konsidere konsomasyon adekwa tou nan ka sa yo.

folik asid deficiency

Yon mank asid folik ka rive espesyalman nan jèn fanm yo. Kòz sa a se gwosès oswa pèt san ogmante pandan règ. Yon deficiency asid folik manifeste tèt li nan chanjman nan foto a san ak endijesyon.

Konsekans patikilyèman serye ka sipò pou adolesan fetis la. Bonè oswa mortan, twoub devlopman ak malformasyon ka rezilta. Pwobabilite ki genyen nan yon domaj tib neral, konnen tou kòm tounen louvri, se siyifikativman ogmante nan Defisi asid folik. Se poutèt sa, asid folik ka nesesè pandan gwosès la. Oversdoz ak vitamin sa a pral raman lakòz efè segondè oswa sentòm vle.

Preparasyon ak asid folik

Pou kapab kouvri bezwen an chak jou pou asid folik, yon sèl posibilite se yo sèvi ak preparasyon espesyal ki gen vitamin sa a. Sa a ka espesyalman enpòtan pou fanm ki gen timoun ak nan gwosès la. Pou sa yo te devlope yon gwo kantite preparasyon diferan. Femibion® ak Folio® kòm byen ke Orthomol Natal® yo se egzanp sipleman dyetetik ki gen asid folik. Preparasyon yo anjeneral disponib nan konbinezon ak yòd ak vitamin B12 nan fòm grenn nan famasi a.

Li ta dwe te note ke yon surdozaj pèmanan nan asid folik ka mennen nan depresyon oswa kriz malkadi. Se poutèt sa, Enstiti Federal pou Evalyasyon Risk (BfR) rekòmande yon dòz maksimòm 200 micrograms chak jou pou konsomasyon siplemantè nan asid folik pa sipleman dyetetik. Pou fanm ki vle gen timoun ak pandan trimès la premye nan gwosès, yon rekòmandasyon nan 400 mikrogram chak jou aplike.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou