Sund stigning

Tips til hurtigt vægttab er som sand på havet. Samtidig klager lægerne om sundhedsrisikoen ved fedme og supermarkeder tiltrækker med lette produkter. Men det er bare den ene side af mønten. Der er også mange mennesker, der er undervægtige, som vejer for lidt. Så lidt, at de ikke har det godt i deres kroppe og i værste fald deres helbred er i fare. Så siger det: øge - men på en sund måde.

Problem tilfælde undervægtet

Årsager til vægttab er mangfoldige. I alderdommen mister vi automatisk vægten, men også kroniske sygdomme kan blive brugt af kroppen. Stress og kostvaner også forårsage pounds at falde. Nogle mennesker kan ikke øges på trods af deres bedste indsats. Andre indser ikke, at de taber kontinuerligt - indtil kroppen rammer et tidspunkt. Fordi så er kroppen udmattet, har ingen substans og ingen energireserver.

At trække linjen mellem "magert" og undervægt er svært. Et fingerpeg er Body Mass Index (BMI), som sammenligner vægt og kropsoverflade. Hvis en værdi under 19 hos kvinder eller under 20 i mænd beregnes, afviger vægten fra den normale befolkning. Vigtigt: Det betyder ikke, at dit helbred er i fare.

Men hvis symptomer tilsættes, eller hvis fedtvæv og muskelmasse udgør mindre end en tredjedel af kropsvægten, er der et behov for handling. Fordi truede mangel symptomer, træthed og svækkelse af immunsystemet.

Øg - men hvordan?

Hvis du er undervægtig og gerne vil være i vægt, skal du først se din læge. Dette vil kontrollere din nuværende sundhedstilstand og vil sandsynligvis råde dig til at ændre din diæt. Også en målrettet muskel er nødvendig for at styrke kroppen og at blive sund. Det er vigtigt at identificere årsagen til undervægten for at kunne reagere korrekt.

Hvis du er under stress, bør du prøve at komme tilbage i gear og give dig selv nok tid til regelmæssige måltider. Hvis du føler visse situationer og forhold, der påvirker dine spisevaner, skal du tage noter hele dagen og præcis, hvad der ødelægger din appetit. Selv ambitiøse kostplaner kan resultere i en sygelig undervægt. I alle disse tilfælde er det altid tilrådeligt at spørge en ernæringsekspert og / eller en psykolog til hjælp.

Folk med en genetisk disposition til en aktiv metabolisme slutter ofte med din latin. Fordi uanset hvor hårdt de prøver, kan de bare ikke gå op i vægt. Derefter bør det afklares i samråd med en læge, om en sundhedsfare skal frygtes. Hvis dette er tilfældet, kan en ernæringsplan være nyttig.

Få sundere med en ernæringsplan

Øgning er ikke så let, som det kan lyde. Når vægtforøgelsen er rettet mod - det afhænger af udvælgelsen af ​​mad og på en regelmæssig fødeindtagelse - svarende til vægttabet. Først og fremmest bør du spise hvad du har lyst til. Kroppen siger i de fleste tilfælde sig selv, hvilket gør ham godt.

Selvfølgelig er kaloriebaserede fødevarer ideelle til at øge. Den mest komplette er friske frugter, dampede grøntsager, fisk, æg, fuldkorn og mejeriprodukter. Med sidstnævnte kan det også være stille de fede sorter. Kød er også på menuen. Her er dog snarere den fedtfattige variant og ikke mere end tre gange om ugen.

Generelt skal fødevaren varieres og spredes over mange små retter hele dagen. Syv til otte måltider er umagen værd. Frokost kan sikkert indeholde tre kurser. Hovedret bør bestå af flere komponenter, for eksempel fisk, grøntsager og ris. Snacking er tilladt imellem: nødder, tørrede frugter, ost kuber, kiks og creme yoghurt - du skal have dem handy.

Vægt forstærkning gøres let

Når madlavning hjælper, hjælper små fødefolk med at gøre fødevaren mere kalorisk. Brug olie, smør, fløde og creme fraiche til stew grøntsager, steg kød og forfine saucer. Visse krydderier som chili, ingefær og basilikum kan være appetitvækkende og aktivere salivationen.

Expectorant og højmættet mad - herunder fastfood og rågrøntsager - bør undgås, da de kan forårsage mavesmerter og ubehag.

Del med venner

Forlad din kommentar