Aumento saudável

Dicas para perda de peso rápida são como areia no mar. Ao mesmo tempo, os médicos reclamam dos riscos para a saúde da obesidade e os supermercados atraem com produtos leves. Mas isso é apenas um lado da moeda. Há também muitas pessoas abaixo do peso que pesam muito pouco. Tão pouco que eles não se sentem bem em seus corpos e, no pior dos casos, sua saúde está em risco. Então diz: aumento - mas de uma maneira saudável.

Problema caso abaixo do peso

Causas para perda de peso são múltiplas. Na velhice, perdemos peso automaticamente, mas doenças crônicas também podem ser consumidas pelo organismo. Estresse e dietas também fazem com que os quilos caiam. Algumas pessoas não podem aumentar apesar de seus melhores esforços. Outros não percebem que estão perdendo peso continuamente - até que o corpo atinja em algum momento. Porque então o corpo está exausto, não tem substância nem reservas de energia.

Desenhar a linha entre "magra" e abaixo do peso é difícil. Uma pista é o Índice de Massa Corporal (IMC), que compara o peso e a área de superfície corporal. Se um valor abaixo de 19 em mulheres ou abaixo de 20 em homens é calculado, o peso se desvia do da população normal. Importante: Isso não significa que sua saúde está em risco.

Mas se os sintomas forem adicionados, ou se o tecido adiposo e a massa muscular compuserem menos de um terço do peso corporal, há necessidade de ação. Porque sintomas de deficiência ameaçados, fadiga e enfraquecimento do sistema imunológico.

Aumentar - mas como?

Se você está abaixo do peso e gostaria de ganhar peso, você deve primeiro consultar o seu médico. Isto irá verificar o seu estado de saúde atual e provavelmente irá aconselhá-lo a mudar sua dieta. Além disso, um músculo alvo é necessário para fortalecer o corpo e para ganhar saudável. É importante identificar a causa do baixo peso para responder adequadamente.

Se você está sob estresse, você deve tentar voltar em marcha e dar-se tempo suficiente para refeições regulares. Se você acha que certas situações e condições estão afetando seus hábitos alimentares, tome notas ao longo do dia e identifique exatamente o que estraga seu apetite. Mesmo planos de dieta ambiciosos podem resultar em um baixo peso mórbido. Em todos esses casos, é sempre aconselhável pedir ajuda a um nutricionista e / ou a um psicólogo.

Pessoas com uma predisposição genética para um metabolismo ativo geralmente acabam com o seu latim. Porque não importa o quanto eles tentem, eles simplesmente não podem ganhar peso. Em seguida, deve ser esclarecido em consulta com um médico, se um risco para a saúde deve ser temido. Se este for o caso, um plano nutricional pode ser útil.

Fique mais saudável com um plano nutricional

Aumentar não é tão fácil quanto parece. Quando o ganho de peso é destinado - depende da seleção de alimentos e de uma ingestão regular de alimentos - semelhante à perda de peso. Primeiro de tudo, você deve comer o que você sente. O corpo diz na maioria dos casos, o que lhe faz bem.

Naturalmente, os alimentos à base de calorias são ideais para aumentar. As mais completas são frutas frescas, vegetais cozidos no vapor, peixe, ovos, produtos integrais e laticínios. Com este último, também pode ser quieto as variedades gordurosas. A carne também está no cardápio. Aqui, no entanto, a variante de baixo teor de gordura e não mais de três vezes por semana.

Geralmente, os alimentos devem ser variados e distribuídos por muitos pequenos pratos ao longo do dia. Sete a oito refeições valem a pena. O almoço pode incluir três cursos com segurança. O prato principal deve consistir em vários componentes, por exemplo, peixe, legumes e arroz. Snacking é permitido no meio: nozes, frutas secas, cubos de queijo, biscoitos e iogurtes creme - você deve tê-los à mão.

Ganho de peso facilitado

Ao cozinhar, os pequenos engordadores ajudam a tornar a comida mais calórica. Use óleo, manteiga, creme e creme fraiche para refogar legumes, fritar carnes e refinar molhos. Certas especiarias, como pimenta, gengibre e manjericão, podem ser apetitosas e ativar a salivação.

Alimentos expectorantes e de alta saciedade - incluindo fast foods e vegetais crus - devem ser evitados, pois podem causar dor e desconforto abdominal.

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