Jou chen - Dòmi byen malgre ete chalè a

Dòmi dousman nan chalè a? Pou anpil, gwo tanperati yo se yon pwoblèm nocturne nan sezon lete an. Yo nan lòd yo tonbe nan dòmi pi byen oswa dòmi nan, youn ta dwe konsidere sa ki afekte dòmi ak se yon avantou pou yon nwit trankil. Pami bagay sa yo ki enpòtan pou dòmi trankil ou yo se tanperati a nan chanm ou, kabann nan tèt li, epi si vant ou a twò plen oswa twò vid. Alkòl ka fè ou tonbe nan dòmi, men li pral ba ou rèv M'enerve epi byen souvan li reveye ou pi bonè.

Tanperati chanm nan chanm lan

Nòmalman, tanperati kò a gout nan aswè a pa sou yon degre. Nan ka chalè segondè nan chanm lan sa a se pa posib. Se konsa, kò a reyaji ak swe yo pi bon. Gen pwoblèm nan dènye a ak yon tanperati chanm nan 24 ° C. Men, dra mouye yo pa egzakteman yon èd dòmi bon. Se konsa, sa yo dwe fè?

Distribisyon se mezi an premye kont yon chanm twò cho. Yon rezilta satisfè a reyalize si ou kite fre lè nan sal la nan maten an apre yo fin leve, li nan aswè a anvan ou ale nan kabann - ak fenèt la louvri louvri. Petèt ak pòt louvri ak fenèt yo, ou ka soufle yon briz fre nan lòt chanm ak yon bouyon. Dis minit yo ase.

Aprè denmen maten ou ta dwe fènwa sal la ak pèsyèn roulo oswa rido, se konsa ke sal la pa san nesesite chofe pa solèy la jouk aswè a. Eksteryè pèsyèn yo pi byen adapte nan Ward nan chalè an. Petèt ou genyen tou yon chanm trè fre nan apatman an, ki ou ka vire nan chanm ou nan tan an trè cho?

Douch oswa benyen

Souvan ou santi ou bezwen lave lwen swe ak pousyè lari ak yon douch frèt. Men, sa a se pa yon fason apwopriye nan dòmi pi byen nan chalè a - sou kontrè a! Pa frèt la, yo kontra veso sangen nan po a, kò a ka bay sou chalè vin pi mal epi yo dwe pita swe nan kabann nan.

Kontrèman, yon douch cho lakòz yon dilation vaskilè ak finalman ou santi ou rafrechi. Anvan yo ale nan kabann, yon douch tyèd rekòmande (porositë yo ap louvri ak chalè pent-up nan jounen an ka chape) oswa yon beny 10 a 15 minit nan apeprè 36 a 38 ° C, pi cho li pa ta dwe. Nenpòt ki moun ki tolere li, ka ajoute tou sipleman benyen nan kamomiy, lavand, valeryan oswa sitwon Balm. Lwil yo esansyèl sipòte efè a kalman nan dlo tyèd.

Ekipman pou kabann lan

Sibstans epè bloke echanj lè ak konsève chalè kò. Se poutèt sa, Deviz la pou yon nouri oswa kouch se: pi lejè a ak absòbe, pi bon an. Pou kabann nan nwit cho ki fèt nan twal fin blan oswa swa natirèl rekòmande. Lèt la gen yon efè refwadisman bèl sou po an. Nan chalè trè wo, ou ka menm kite twotwa a - fèy la ase.

Pou rezon ijyenik li pa rekòmande fè san yo pa tout moso nan rad nan kabann nan, paske nan mitan lannwit kò a separe jiska mwatye yon lit likid. Koton ki lejè ka absòbe swe byen epi se konsa pi byen adapte. Yon Trick soti nan sid la: mete dra, fèy papye ak zòrye nan frizè a jouk dòmi. Pi rafrechisman!

Manje ak bwè nan chalè an

Omwen 3 èdtan anvan yo dòmi, ou pa ta dwe manje anyen ki lou nan lestomak la - Se konsa, pa manje ki twò gra oswa kaboyidrat ki rich. Kòm yon repa limyè, lèt se apwopriye paske li retounen anpil mineral ki te pèdi pandan tout jounen an. Anrichi sa yo ak yon bannann kraze - sa a tou gen triptofan, ki ogmante nivo pwòp kò a serotonin e konsa fonn tansyon. Almonds ak kannèl ranforsi pwodiksyon melatonin òmòn nan dòmi.

Pa engredyan plis likid apre 7:00 pm: Ogmantasyon frekans urin deklannche souvan reveye nocturne epi yo ka mennen nan pwoblèm dòmi. Pou yon hydrasyon ase nan jou cho pi byen bay pandan jounen an.

Pa bay manti san dòmi pou lontan

Si ou toujou ap koule nan kabann apre 20 a 30 minit, ou ta dwe leve, li fè fas ak yon lòt bagay ki pa souch (egzanp, koute mizik ap detann). Sèlman ale nan kabann lè gen yon nouvo fatig mete nan.

Douch grenn yo ta dwe pran sèlman nan sitiyasyon eksepsyonèl ak sèlman pou yon ti tan. Yo souvan konfonn faz dòmi nòmal yo. Anplis de sa, kò a byen vit vin itilize èd yo dòmi ak Lè sa a, pa ka fè san yo pa yo.

Ki sa ou ka san danje pran yo se èrbal ti pou asirans oswa pou dòmi, tankou avèk balm sitwon, valeryen, oublions oswa lavand. Yon lòt opsyon se gout valeryèn oswa yon melanj de valeryan ak eksepte eksepte.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou