Dog Days - Durma bem apesar do calor do verão

Sono repousante no calor? Para muitos, as altas temperaturas são um problema noturno no verão. Para adormecer melhor ou dormir, é preciso considerar o que afeta o sono e é um pré-requisito para uma noite tranquila. Entre as coisas que são importantes para o seu sono reparador estão a temperatura em seu quarto, a cama em si e se seu estômago está cheio demais ou vazio demais. O álcool pode fazer você cair no sono, mas vai lhe dar sonhos inquietos e, muitas vezes, você acorda mais cedo.

Temperatura ambiente no quarto

Normalmente, a temperatura do corpo cai à noite em cerca de um grau. Em caso de calor elevado no quarto isso não é possível. Então o corpo reage com a transpiração para esfriar melhor. Há problemas, o mais tardar, com uma temperatura ambiente de 24 ° C. Mas lençóis úmidos não são exatamente uma boa ajuda para dormir. Então o que fazer?

A aeração é a primeira medida contra um quarto muito quente. Um resultado satisfatório é alcançado se você deixar entrar ar fresco no quarto de manhã depois de se levantar e à noite antes de ir para a cama - com as janelas abertas. Talvez com portas e janelas abertas, você pode soprar uma brisa fresca em outras salas com um projecto. Dez minutos são suficientes.

Após a aeração da manhã você deve escurecer o quarto com persianas ou cortinas, para que o quarto não seja desnecessariamente aquecido pelo sol até a noite. As persianas exteriores são mais adequadas para afastar o calor. Talvez você também tenha um quarto muito legal no apartamento, que você pode transformar em seu quarto no tempo extremamente quente?

Tomar banho ou tomar banho

Muitas vezes você sente a necessidade de lavar suor e pó de rua com um banho frio. Mas esta não é uma maneira adequada de dormir melhor no calor - pelo contrário! Pelo frio, eles contraem os vasos sangüíneos da pele, o corpo pode emitir calor pior e depois deve transpirar na cama.

Por outro lado, um banho quente provoca uma dilatação vascular e, finalmente, você se sente revigorado. Antes de dormir, recomenda-se uma ducha morna (os poros são abertos e o calor do dia retido pode escapar) ou um banho de 10 a 15 minutos de cerca de 36 a 38 ° C, mais quente que não deve ser. Qualquer um que tolera, também pode adicionar suplementos de banho de camomila, lavanda, valeriana ou erva-cidreira. Os óleos essenciais suportam o efeito calmante da água morna.

Equipamento para a cama

Substâncias espessas bloqueiam a troca de ar e conservam o calor do corpo. Portanto, o lema para uma camisola ou edredom é: quanto mais leve e absorvente, melhor. Para as noites quentes, roupa de cama feita de linho ou seda natural é recomendada. Este último tem um efeito de resfriamento agradável na pele. Em muito calor, você pode até mesmo omitir o edredom - a folha é suficiente.

Por razões de higiene, não é recomendado dispensar todas as peças de roupa na cama, porque à noite o corpo separa até meio litro de líquido. Roupas leves de algodão podem absorver bem o suor e, portanto, são mais adequadas. Um truque do sul: coloque cobertores, lençóis e travesseiros no freezer até a hora de dormir. Refresco puro!

Comendo e bebendo no calor

Pelo menos 3 horas antes de dormir, você não deve ingerir nada que seja pesado no estômago - portanto, não alimentos muito gordurosos ou ricos em carboidratos. Como uma refeição leve, o leite é adequado porque retorna muitos minerais que foram perdidos ao longo do dia. Enriqueça-os com uma banana esmagada - isso também contém triptofano, que aumenta os próprios níveis de serotonina do corpo e, portanto, dissolve a tensão. Amêndoas e canela estimulam a produção do hormônio do sono melatonina.

Não ingerir mais líquidos após as 7:00 da noite: O aumento da frequência urinária desencadeia a vigília noturna freqüente e pode causar problemas para dormir. Para uma hidratação suficiente em dias quentes é melhor fornecida durante o dia.

Não fique sem dormir por muito tempo

Se você ainda está chafurdando na cama depois de 20 a 30 minutos, você deve se levantar e lidar com outra coisa que não se esforce (por exemplo, ouvir música relaxante). Apenas volte para a cama quando um novo cansaço aparecer.

Pílulas para dormir só devem ser tomadas em situações excepcionais e apenas temporariamente. Eles muitas vezes confundem as fases normais do sono. Além disso, o corpo rapidamente se acostuma com as ajudas de sono e, em seguida, não pode prescindir deles.

O que você pode seguramente tomar são chás de ervas para tranquilizar ou adormecer, por exemplo, com erva-cidreira, valeriana, lúpulo ou lavanda. Outra opção são as gotas de valeriana ou uma mistura de valeriana e extratos de lúpulo.

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