Nan biwo a

Egzèsis 1
Pou anpeche misk zepòl ak kou yo soti nan redi, ou ka fè egzèsis sa yo. Chita mache sou chèz ou. Si li disponib, pran yon boutèy plen dlo nan tou de men yo. Lè sa a, detire tou de bra pi devan osi lwen ke posib, kenbe yo nan pozisyon sa a pou yon dezyèm ak Lè sa a, rale tounen nan kò a. Kontinye nan menm fason an pa etann bra yo premye a dwat, Lè sa a, kite, leve, li desann. Repete egzèsis la uit fwa.
Egzèsis 2
Pou soulaje do a, li enpòtan chanje pozisyon nan syèj pi souvan. Pou fè sa, chita pye ou ansanm pandan y ap chita epi leve yo sou bò dwat la. Yon ti tan touche tè a ak pye ou ak Lè sa a, leve tounen nan mitan an. Lè sa a, leve pye ou a bò gòch la, yon ti tan mete desann ak pak nan mitan an ankò. Repete uit fwa.
Egzèsis 3
Pou aktive metabolis la nan zòn nan nan disk yo entèrvèrbr, chita dwat. Lè sa a, sipòte men ou nan bò a nan ren ou. Koulye a, chanjman pwa a nan mwatye dèyè mwatye a, leve bò dwat la nan basen an. Pi ba bò dwat la nan basen an ankò, chanjman pwa ou sou bò dwat la epi leve bò gòch la nan basen an. Ou ta dwe fè atansyon pa fè mouvman kale, men yo reyalize kòm lis ke posib mouvman rocking nan basen an. Repete egzèsis la sou yon peryòd de 30-60 segonn.
Egzèsis 4
Detanzantan detann nan biwo a, ou ka fè egzèsis sa yo. Pandan ke chita, detire tou de bra byen lwen pou pi devan. Kò a dwat se kidonk yon ti kras anpeche. Rete nan pozisyon sa a pou apeprè dis segonn. Egzèsis sa a ta dwe repete twa a senk fwa.
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou