No escritório

Exercício 1
Para evitar o endurecimento dos músculos do ombro e pescoço, você pode fazer o seguinte exercício. Sente-se na sua cadeira. Se disponível, pegue uma garrafa cheia de água em ambas as mãos. Em seguida, estique os dois braços para a frente o máximo possível, segure-os nessa posição por um segundo e depois puxe-os de volta ao corpo. Proceda da mesma maneira, esticando os braços primeiro para a direita, depois para a esquerda, para cima e para baixo. Repita o exercício oito vezes.
Exercício 2
Para aliviar as costas, é importante mudar a posição do assento com mais frequência. Para fazer isso, sente os pés juntos enquanto está sentado e levante-os para a direita. Brevemente, toque o chão com os pés e, em seguida, levante de volta para o meio. Em seguida, levante os pés para o lado esquerdo, abaixe-se e estacione novamente no meio. Repita oito vezes.
Exercício 3
Para ativar o metabolismo na área dos discos intervertebrais, sente-se ereto. Em seguida, apoie as mãos ao lado da cintura. Agora, mude o peso para a nádega esquerda, levantando o lado direito da pélvis. Abaixe o lado direito da pélvis novamente, mude seu peso para a direita e levante o lado esquerdo da pélvis. Você deve ter cuidado para não fazer movimentos bruscos, mas para conseguir um movimento de balanço mais suave possível da pélvis. Repita o exercício por um período de 30 a 60 segundos.
Exercício 4
Para relaxar ocasionalmente na recepção, você pode realizar o seguinte exercício. Enquanto estiver sentado, estique os dois braços para a frente. O casco reto é, desse modo, um pouco impedido. Fique nesta posição por cerca de dez segundos. Este exercício deve ser repetido de três a cinco vezes.
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