Medite - como funciona!

Para algumas pessoas, meditar é tão natural quanto escovar os dentes, enquanto outros tendem a ser céticos quanto a meditar e questionar seu efeito. Mas a meditação regular tem provado ter um efeito positivo no corpo e na mente e, portanto, traz muitos benefícios na vida cotidiana. Nós explicamos como os iniciantes meditam enquanto começam e respondem perguntas comuns.

Por que meditar?

A meditação regular tem um efeito positivo duradouro na mente e na estrutura do cérebro, uma vez que a meditação treinou especificamente uma mente calma e atenta. O objetivo é neutralizar a vida cotidiana de uma forma mais relaxada, relaxada e focada. Portanto, há um confronto consigo mesmo, de modo que, no decorrer do tempo, você está mais "descansando em si mesmo".

O que acontece quando meditando no cérebro?

Em estudos científicos sobre o efeito da meditação no cérebro, a questão não é mais se a meditação tem um efeito, mas o que e quão grande ela é.

É certo que somente após meses de meditação regular, efeitos permanentes e visíveis no cérebro são observados. Também foi provado que a meditação regular aumenta a consciência e a capacidade de lidar com o estresse de maneira mensurável. Isso também é reconhecível em exames cerebrais baseados em uma estrutura cerebral alterada.

Até mesmo o que acontece no cérebro durante a meditação pode ser mostrado por exames cerebrais: as atividades na região da amígdala, também conhecidas como complexo amêndoa do miolo, são visivelmente reduzidas. Esta área é responsável por emoções e memórias, especialmente por sentimentos como raiva ou medo.

A respiração certa como o núcleo da meditação

O mais importante na meditação é a respiração correta. A respiração concentrada, uniforme e profunda leva à paz interior e relaxamento. Enquanto medita, é importante ficar longe de seus pensamentos, emoções e percepções. Pois quando se chega a repousar mentalmente, por um lado, o mundo interior torna-se mais claro e, por outro lado, torna-se receptivo ao mundo interior dos outros.

Assim como existem muitas formas de meditação, também existem diferentes técnicas de respiração. Uma variante é, por exemplo, a contagem de respirações. Este método visa uma respiração constante e constante. Outro exemplo é a respiração abdominal, que deliberadamente inala e exala profundamente no abdômen.

Como eu começo a meditar?

Basicamente todos podem aprender a meditar. No início, os pensamentos podem muitas vezes vagar e muitos não sentem um humor alterado imediatamente após a primeira tentativa.

Mas aqui também, como acontece com muitas coisas: a prática leva à perfeição. Com o tempo, os pensamentos se concentram cada vez mais na meditação. Alguma ajuda com música ou um mantra.

Guia de 6 etapas para iniciantes

Como meditar exatamente, mostre instruções diferentes. Aqui está um pequeno tutorial que explica como começar a prática espiritual em apenas alguns passos:

  1. Encontre um lugar onde você não será perturbado pelos próximos minutos.
  2. Sente-se com as costas retas em um banquinho ou com uma posição de pernas cruzadas ou lótus no chão, um travesseiro ou o tapete. Coloque as mãos nos joelhos ou no colo.
  3. Feche os olhos até a metade, abaixe ligeiramente os olhos e sem consertar nada na área. Alternativamente, você pode fechar os olhos completamente.
  4. Concentre-se em sua respiração agora. Sinta como respiram e expiram e gradualmente acalme seu ritmo de respiração. Em vez de pensar, tente respirar conscientemente e substitua seus pensamentos pelo som da respiração. Ancore sua atenção neste momento. Deixe seus pensamentos vagarem, guie-os suavemente de volta ao seu ritmo de respiração.
  5. Agora, quando você sente que sua respiração está calma e equilibrada e seus pensamentos também estão descansando, você está em meditação. Perceba como o relaxamento interior vem.
  6. Quando estiver pronto, pare a meditação abrindo lentamente os olhos, alongando-se e retornando lentamente à sua rotina diária.

Como existem muitas formas diferentes de meditação, a execução pode parecer muito diferente. Por exemplo, a posição do dedo pode variar. Se os olhos estão abertos, entreabertos ou fechados, depende do tipo de meditação - e, é claro, das preferências pessoais. Além disso, você não medita necessariamente enquanto está sentado. A prática de relaxamento também é possível deitado, em pé ou correndo.

Meditar sozinho ou em grupo?

Para iniciantes, a visita de um curso de meditação pode render muito, já que você recebe um guia detalhado e pode trocar informações com outras pessoas. Mas até as pessoas que meditam há muito tempo apreciam a experiência do grupo.

Porque cria uma atmosfera especial quando várias pessoas juntas mergulham na meditação. Além disso, meditar no grupo pode ajudar a entrar no estado contemplativo da consciência.

Mas até mesmo meditar sozinho é praticado com frequência. A vantagem é que você pode integrar seu tempo de meditação individualmente à vida cotidiana e não se distrai, por exemplo, com a respiração dos outros.

Você pode obter suporte através de um plano de exercícios. Esses planos são oferecidos em vários formulários e variantes, por exemplo, como um CD, como um aplicativo ou como um livro.

4 perguntas comuns

  • Onde devo meditar? O ambiente espacial é de grande importância para meditar. Especialmente como iniciante, certifique-se de procurar um lugar calmo e tranqüilo onde você se sinta confortável. Além disso, você pode escurecer um pouco a sala.
  • Quando devo meditar? É aconselhável meditar sempre no mesmo lugar e ao mesmo tempo para produzir uma certa rotina diária e auto-evidente. A maioria das pessoas pratica a meditação pela manhã depois de acordar, outras preferem fazê-lo à noite.
  • Quanto tempo e com que frequência devo meditar? Não existe uma recomendação universal quanto a quanto tempo e com que frequência se deve meditar - todos podem decidir por si próprios e de acordo com o tempo disponível. No entanto, os iniciantes devem tentar integrar a meditação firmemente em suas vidas diárias e idealmente meditar por 10 a 30 minutos diariamente. Basicamente, períodos mais longos de meditação são melhores do que exercícios curtos e regulares causam mais do que ações esporádicas de Hau-Jerk.
  • Quanto tempo leva para eu meditar? Mesmo que a pessoa já tenha uma sensação de relaxamento após a primeira meditação, ela requer exercício regular até que o sentimento cotidiano mude de maneira significativa e permanente. Alguns relatam primeiras mudanças depois de apenas algumas semanas, outras levam anos. Claro, isso também depende da personalidade do praticante.

5 obstáculos na meditação

Na vida diária, assim como durante a meditação, somos confrontados com estados mentais que no budismo são chamados de "os cinco obstáculos". Estes são certamente familiares para todos e, mais cedo ou mais tarde, todos os meditadores entrarão em contato com eles durante os exercícios. Eles distraem você da meditação e podem até impedi-la.

Os cinco obstáculos são expressos da seguinte maneira:

  1. Dúvidas mostram através de pensamentos como "Eu não sei se estou fazendo certo", "Eu não tenho certeza se isso é realmente o que eu estou procurando" ou "Como isso pode me ajudar com meus problemas?"
  2. Inquietude aqui significa que os pensamentos não se acalmam e você constantemente tem que pensar em algo ou outra pessoa, por exemplo "Eu não devo esquecer de ir às compras mais tarde". Também pode significar que é difícil ficar parado.
  3. Preguiça significa estar muito cansado ou entediado enquanto medita.
  4. Repugnância ou rejeição é mostrada por pensamentos como "Isso é apenas um absurdo total, o que estou fazendo aqui" ou "O professor tem uma voz irritante".
  5. Desejo aqui significa distrair-se de desejos, como "Eu gostaria de um café agora" ou "Eu preferiria estar de férias agora".

Erros comuns enquanto meditando

A paciência deve ser auto-meditativa enquanto medita, e não desesperada ou desapontada a menos que algo aconteça logo após as primeiras sessões ou a esperada "iluminação imediata" não se materialize. Além disso, você não deve pressionar, mas reserve tempo para a meditação. Então o efeito vem por si só por algum tempo.

Outro erro na meditação é lutar com os pensamentos e psicanalisar os pensamentos. Através da meditação, a pessoa encontra com segurança muitos pensamentos e emoções e o primeiro instinto é combatê-los e oprimi-los. Mas isso não faz com que você fique livre de pensamentos. Em vez disso, obtém-se relaxamento quando se deixa simplesmente os pensamentos e, em silêncio, observa-os ir e vir. Como resultado, eles gradualmente se tornam menos, até que o silêncio vem.

Adormecer enquanto medita

Não é um "erro" adormecer enquanto medita. O estado meditativo pode ter um efeito muito relaxante, de modo que o limite para o sono leve pode ser rapidamente ultrapassado, especialmente para iniciantes. Isso não é ruim.

Enquanto você continua praticando, você gradualmente se torna melhor em prender sua atenção e se concentrar na respiração e no aqui e agora.

Dor nas costas enquanto medita

Alguns iniciantes sentem dor ao sentar-se enquanto meditam, porque estão muito tensos. Para combater isso, uma almofada de meditação ou banquinho pode ajudar, é claro, a tomar uma posição de apoio à coluna. Alternativamente, por exemplo, você pode fazer alguns exercícios de ioga que você pode fazer enquanto está sentado.

Se essas medidas não ajudarem, também é possível tentar outra forma de meditação. Estas podem ser, por exemplo, técnicas ativas ou viagens de sonho. Aqui você pode mudar sua posição como quiser.

No entanto, se a dor não desaparecer, é sempre aconselhável consultar um médico.

O que eu preciso para meditar? Essas e outras perguntas são respondidas em nosso artigo introdutório sobre a prática espiritual da meditação.

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