Behandel spiervezels

Behandel een hamstring

Of het nu gaat om spierspanning of gescheurde spier: als een vermoeden bestaat van een overtreding van de musculatuur, moet de beweging onmiddellijk worden gestopt en moet de verwonding worden behandeld volgens de zogenaamde PECH-regel.

PECH Rule

  • Pauze: hamstring in de kuit, in de dij of in de arm: het aangedane lichaamsdeel moet in de komende dagen en weken zoveel mogelijk worden gespaard.
  • IJs: Koelen helpt de pijn verlichten en remt het uitbloeden van de weefsels. Het koelpakket mag nooit rechtstreeks op de huid worden aangebracht.
  • Compressie: breng een elastisch verband aan. Dientengevolge kan overmatige zwelling van het geblesseerde gebied worden vermeden. Breng in het ideale geval een verkoelende zalf aan op het geblesseerde gebied voordat u het verband aanbrengt.
  • Heffen: Plaats het getroffen deel van het lichaam zo vaak mogelijk na het letsel omhoog, waardoor de bloedtoevoer naar het beschadigde weefsel wordt verminderd.

Laatste zekerheid, of het nu een spierspanning is, een gescheurde spiervezel of een spiertrauma, kan alleen een bezoek aan de arts zijn. Indien nodig kan hij ook een fysiotherapeutische behandeling of massages voorschrijven.

Voor ernstige pijn bij de dokter

In geval van ernstige pijn moet een arts altijd worden geraadpleegd, zodat de ernst van de verwonding nader kan worden onderzocht. Met behulp van een echoscopisch onderzoek kan de arts bepalen wat voor soort letsel aanwezig is en hoe groot de schade aan de spieren is. Als meer dan 75 procent van de spier wordt gescheurd, moeten de gescheurde spiervezels mogelijk operatief worden behandeld.

In de eerste 48 uur na de gescheurde spier moet het getroffen gebied zo veel mogelijk worden gekoeld. Gebruik in geen geval opwarmende of circulatiebevorderende zalven in deze periode omdat ze de bloedtoevoer naar het weefsel kunnen bevorderen. Op een later tijdstip kunnen dergelijke zalven echter wel worden gebruikt om de genezing van de blauwe plek te bevorderen. Het is ook niet raadzaam om de aangedane spieren direct na de gescheurde spier te strekken, want rekken kan de blessure nog verergeren.

Spierruptuur: complicaties

Een gescheurde spiervezel veroorzaakt bloedingen in het weefsel met daaropvolgende blauwe plekken. In het geval van zeer ernstige bloedingen is het mogelijk dat de letselzone niet volledig herstelt. Als er bindweefsel in de blauwe plek groeit, vormt zich littekenweefsel, dat aanzienlijk minder elastisch is dan het spierweefsel. Dit vermindert het vermogen om samen te trekken en de spierkracht uit te oefenen. Bovendien is ze gevoelig voor nieuwe letsels.

Als een patiënt nog klachten heeft nadat het letsel is genezen, zijn deze meestal te wijten aan het littekenweefsel. In dergelijke gevallen kan het nuttig zijn om het littekenweefsel operatief te verwijderen.
Een andere complicatie na een hamstringblessure is de vorming van een cyste rond een onvolledig geheelde blauwe plek. Een cyste is een capsule die het niet-afgebroken bloed van de blauwe plek bevat. Als de cyste is gestoord, moet deze worden weggesneden door een operatie.

Te vroeg oefenen na een hamstring of te vroeg het gewonde gebied masseren kan leiden tot een chronische ontsteking van de spieren. Als gevolg hiervan kan verkalking optreden, die na verloop van tijd kan verstarren (myositis ossificans). Vanwege de ossificatie vergelijkbaar met de vorming van littekenweefsel in de spieren, die minder uitzetbaar en samentrekbaar zijn dan de rest van de spieren.

Spierruptuur: zo lang duurt de genezing

Hoe lang het duurt voordat een hamstring is genezen, hangt altijd af van het individuele geval. In de regel is de duur van het genezingsproces tussen vier en zes weken. Als de hamstring direct wordt behandeld nadat de verwonding is opgetreden volgens de PECH-regel, heeft dit meestal een positief effect op de duur van het genezingsproces.

Na een rustperiode van ten minste vijf dagen is tijdens het genezingsproces alles toegestaan ​​dat geen pijn veroorzaakt. In de regel is na een paar dagen een lichte belasting van de aangedane spieren mogelijk. Als je geen problemen meer hebt als je je spieren inspant in het dagelijks leven, kun je het proberen met matig fietsen, een stevige wandeling of een ontspannen uithoudingsrit.

Als u pijn voelt tijdens een training, stop dan onmiddellijk om verdere schade aan de spieren te voorkomen. In geen geval moet je weer volledig trainen voordat de hamstring volledig is genezen. Tot die tijd moet je absoluut snelle, schokkerige bewegingen in de gewonde spieren verwerpen.

Voorkom een ​​verscheurde spier

Je kunt een gescheurde spier of een spierspanning niet actief vermijden, maar met een paar eenvoudige tips en trucs kun je het risico op een dergelijke sportblessure aanzienlijk verminderen:

  • Opwarmen voorzichtig: het opwarmingsprogramma vóór de training verhoogt de bloedcirculatie en de spiertemperatuur. Hierdoor werken de spieren beter en treden blessures minder vaak op.
  • Stel de maximale belasting in aan het begin van de training. De meeste spiervezeltranen verschijnen pas 30 tot 60 minuten na het begin van de oefening, wanneer de spieren al moe zijn.
  • Rek uw spieren voorzichtig uit, want een goed gestrekte spier is minder vatbaar voor letsel.
  • Voorkom onevenwichtigheden: als uw spierstelsel, bijvoorbeeld aan de voorkant van de dij, veel meer uitgesproken is dan op de dijrug, kan een dergelijke onbalans blessures bevorderen.
Deel met vrienden

Laat je reactie achter