Sport hjælper med depression

Næsten alle kender følelsen. Efter et udholdenhedstrin, et par omgange af svømning eller en cykeltur, føler du dig afslappet, afslappet og glad. Den gode følelse af at have gjort noget for dig selv og din krop gør dig hurtigt, at du glemmer dine trængsler. Udholdenhedssport kan også have en positiv effekt på depression.

Lykke gennem sport

Ikke kun efter, men også under træning, får atleterne ofte en følelse af lykke. Når alt kommer til alt, under sport slippes mange endorfiner, der hurtigt blæser væk overskyede tanker. I mange klinikker er sport og motion allerede en del af behandlingsplanen for depression. Især regelmæssig løb, svømning eller cykling kan ofte hjælpe patienten. Holdsport styrker også følelsen af ​​samfund og følelsen af ​​præstation. Derudover øger sporten i gruppen eller med en træningspartner sandsynligheden for at blive der. Men konkurrencedygtige sportsgrene anbefales ikke, fordi de hurtigt giver dig en følelse af svigt, hvilket er endnu værre for deprimerede mennesker end for sunde.

Positive effekter af sport

Som med alle mennesker fremmer sporten også udholdenhed, fleksibilitet, koordinering, koncentration, kropsbevidsthed og især gruppetilbud, selvtillid og sociale færdigheder. Desuden reducerer træningen vrede og aggression, distraherer fra negative opfattelser og følelser, og afslører for patienten, at de kan klare situationer. En vigtig faktor er også den faste struktur, der giver en regelmæssig træning i dagligdagen hos patienter, som ofte er karakteriseret ved lethed og trækker sig tilbage til deres egne fire vægge.

Hjælp med mild depression

På samme tid ligger problemet i manglen på at drive deprimerede mennesker. Næppe deprimerede mennesker kan næppe stå op om morgenen for at forlade sengen og børste deres tænder. At binde sportskoene og gå udendørs blandt folk kræver mere mod. For alvorligt deprimerede patienter eller dem, der aldrig har gjort sport, er motionsterapi derfor mindre anbefalet. De ville nok kun plage dem unødigt for at få mere fiasko i sidste ende, hvis de ikke kunne genoplive sig igen til træning.

Men for folk med mild til moderat depression tilbyder regelmæssig motion en fantastisk mulighed og kan endda forhindre dem i at glide ind i alvorlig depression. Følelsen af ​​at være aktiv mod sygdommen inspirerer bestemt mere end indtagelse af medicin eller lange sessioner med psykoterapeuten. Også den positive tilbagemelding, både fra kroppen selv og fra miljøet, som kommer gennem regelmæssig træning, hjælper med vejen ud af depression.

Realistiske mål fast

Før en patient begynder at træne, skal han under alle omstændigheder rådføre sig med sin læge og have en sundheds- og byrdekontrol. En smidig start med træning med realistiske mål er afgørende - intet ville være værre end en følelse af fiasko, når du løber tør for damp under en planlagt ti kilometer lang løb. Men hvis du ikke gør for meget i starten, men allerede er tiltrukket af at sætte på dit træningstøj, så er du helt sikkert på rette spor.

Den konkrete virkning af sport på depression er ikke klart. Talrige undersøgelser har i mellemtiden vist de imponerende resultater. I nogle tilfælde har sporten endda været mere succesfuld end lægemiddelterapi, med en terapi, der ikke udelukker den anden. Dybest set, i hvert fald: Sport bringer rutine og struktur ind i patienternes daglige rutine, det giver greb, sikkerhed og den gode følelse at have opnået noget. Det hjælper med at glemme negative tanker og at miste frygt. Realistiske mål skaber hurtigt små succeser, der ikke kun øger dit humør, men også din selvtillid.

Del med venner

Forlad din kommentar