Når ryggen gjør vondt

Abort, postural skade og overbruk er hovedårsakene til ryggsmerter. De fører vanligvis til ubehagelig ubehag, men heldigvis forsvinner vanligvis ubehandlet relativt raskt. Men til nesten alle lideres krangel, oppstår ofte ofte ryggsmerter. Dette skyldes for det meste mangel på trening. Ofte er rygmuskulaturen for svak. Den daglige lange sitte på bordet eller i bilen er ofte forbundet med feil posisjon og fører til avslapping og muskelbelastning.

Malpositions forårsaker spenning

Malpositions forårsaker ofte spenning i musklene. Muskulaturen mister sin normale uttrekkbarhet på grunn av feil belastning, det herdes og gjør vondt. Disse spenningene utløses ofte av dårlig stilling i nakken og skulderområdet. Spenningen i det øvre ryggen området fortsetter deretter nedover.

Smerte i lumbale vertebraer er derfor ikke utelukkende knyttet til dårlig stilling i dette området. Det er bare det smertefulle området, som utløses av spenning gjennom ryggen. Konsekvensene spenner fra svimmelhet, sirkulasjonsforstyrrelser, hodepine og kvalme til kronisk ryggsmerter, noe som betyr en massiv reduksjon i livskvaliteten. Men også frykt, frustrasjon, overdreven krav og stress forårsaker spenning.

Intern spenning fører til fysisk spenning

Hvis det sjelden er tid å nyte livet avslappet og avslappet, fører den indre spenningen også til en fysisk merkbar spenning. Dette setter ofte folk med ryggsmerter i ond sirkel. På grunn av deres smerte, trekker de seg ut. Ensomhet og mangel på fornøyelse fører til økende indre spenning. Mange mennesker lider av depresjon som et resultat.

Denne livskvalitetsbegrensningen øker tendensen til spenning og øker risikoen for å lide av ryggsmerter. Selv den dårlige forutsetningen, muligens på grunn av ryggsmerter på den neste hyggelige turen, for ikke å kunne delta, øker risikoen, kort før det virkelig lider av ryggsmerter.

Hjelpe med ryggsmerter

Folk som er mer sannsynlig å ha ryggsmerter, kan gjøre noe med ryggen deres, noe som kan forbedre livskvaliteten betydelig. Læring av avslapningsteknikker gjør at de berørte kan gjenkjenne indre spenninger på et tidlig stadium og løse det ved hjelp av målrettede øvelser. Ved hjelp av en stress management trening, kan de berørte lære å leve med stress slik at de kan minimere de fysiske og følelsesmessige konsekvensene.

Massasjer og bad gir en behagelig og beroligende applikasjon for fysisk og intern avslapning. De fremmer blodsirkulasjonen av musklene og derved løsner eksisterende spenning. Men det viktigste er å fortsette å bevege seg. Men når hver bevegelse gjør vondt, er det noen ganger lettere sagt enn gjort. Fysisk avslapping i smerte - en umulighet?

Hjelp medisiner med vondt tilbake?

Selvfølgelig er det ofte fornuftig å lindre smerten med medisiner. Forebygging av smerte lindrer ikke bare mobilitet og avslapping. Når smerten har blitt dempet, er dårlig stilling enklere å løse. Egnede smertestillende midler er for eksempel acetaminofen, acetylsalisylsyre og ibuprofen.

Men når smerten er gått, er bekymringen for ryggen utelatt for de fleste til neste gang. Men ved hjelp av målrettede, jevnlig anvendte øvelser, kan du gjøre mye og i det minste forlenge perioden betydelig til neste utbrudd av ryggsmerter.

10 øvelser for å styrke ryggen og slappe av muskelspenning

Disse øvelsene er utformet for å hjelpe deg med å frigjøre spenningen og strekke muskler og leddbånd på en behagelig måte. Formålet med øvelsene er avslapning og animasjon. Sporting høy ytelse og overstressing er ikke søkt. Fra disse øvelsene, sett sammen et favorittprogram som du gjentar regelmessig.

Hver ryggseksjon bør løsnes av minst én øvelse, da spenningen sjelden er begrenset til et smertefullt område. Du vil føle hvordan du får styrke og energi fra det og passer raskt til nye utfordringer.

  1. Rullehals: Vri hodet til den ene siden til skulderen. La armene henge løs og lukk øynene dine. Vri nå hodet langsomt mot midten. La det henges løst og puste sakte ut. Mens du sakte rulle hodet til den andre skulderen, sakte innhalere sakte. Gjenta denne øvelsen så lenge du finner det behagelig. Føler hvordan spenningen lettes i nakken din.
  2. Sirkle skulderen: Drei nå sakte skuldrene dine i retning med urviseren. I denne øvelsen er det viktig at du utnytter bevegelsesfriheten til skuldrene dine uten at det gjør vondt. Tempo spiller ingen rolle. Gjenta sirkulær bevegelse i motsatt retning. Her slapper du av musklene i skulderbeltet.
  3. Strekk ryggen: Stå foran skrivebordet ditt om en armlengde unna. Bøy overkroppen fremover og legg håndflatene løst på pulten. Trykk nå bekkenet bakover for å strekke ryggen. Ta et dypt pust. Hvordan løsne spenningen.
  4. Snu ryggen: Vri overkroppen så langt som mulig til den ene siden mens du sitter. Baken ligger på setet. Skulderdelen vender med. Pust ut. Vend tilbake til senteret, pust inn og vend mot den andre siden, ekspandere igjen. Tempo spiller ingen rolle i denne øvelsen. Ta deg tid! Bruk mobiliteten til ryggen din. Hold om nødvendig en vendeposisjon til en side en stund og deretter den andre posisjonen. Å løsne ryggen din.
  5. La ryggen svinge: Sitt oppreist. Føttene står side om side på gulvet. Hodet henger lett ned. Swing fremover med hele ryggen. Hodet løfter lett, baken løfter litt fra setet. Ta pusten. Sving deg tilbake og puster ut. Gjenta denne øvelsen så lenge det er behagelig og føl deg tilbake igjen.
  6. Stretching og bøying: Stå oppreist, ta et dypt pust og strekk armene oppover. Gå på tiptoe. Når du puster ut, senk armene dine, og sett deg tilbake på hele sålen på foten, til slutt bøyes fremover og la armene dingle.
  7. Sving armene dine: Strekk armene fremover når du står, og sving dem frem og tilbake. Vær oppmerksom på at armene beskriver en halvcirkel. Treningen er forfriskende og slapper av skulderbelte.
  8. Armsirkel: Nå sirkel armene dine mens du står. Hold deg avslappet i knærne. Denne øvelsen fremmer sirkulasjon og oksygenering av alle organer.
  9. Strek kalvene dine: Støt skrivebordet med begge hender. Vinkel ett ben og utvide den andre rett tilbake. Prøv å skyve hælen ned et par ganger, så lenge det ikke gir noen smerte. Bytt beina. Denne øvelsen fremmer blodsirkulasjonen og har en forfriskende effekt.
  10. Styrke bukemuskulaturen: Sett deg til slutt. Før du går tilbake til arbeid, løft dine utstrakte bein til horisontalplanet. Pust inn og hold beina i luften for en stund. Dette styrker bukemuskulaturen og får sirkulasjonen til å gå igjen. Men ikke kramper. Løft bena et par ganger på rad og sett dem ned igjen. En flytende bevegelse er bedre for kroppen enn en stormfull styrkehandling.
Del med venner

Legg igjen din kommentar