Quando as costas doem

Aborto espontâneo, danos posturais e uso excessivo são as principais causas de dor nas costas. Eles geralmente levam a um desconforto desagradável, mas, felizmente, geralmente não tratados desaparecem de forma relativamente rápida. Mas para o desgosto de quase todos os sofredores, a dor nas costas geralmente ocorre regularmente. Isto é principalmente devido à falta de exercício. Muitas vezes os músculos das costas estão muito fracos. A longa sessão diária na mesa ou no carro é frequentemente associada a uma postura errada e leva ao relaxamento e tensão muscular.

Malpositões causam tensão

Malpositões geralmente causam tensão nos músculos. A musculatura perde sua extensibilidade normal devido à tensão errada, endurece e dói. Essas tensões geralmente são desencadeadas por má postura na região do pescoço e ombro. A tensão na área superior da coluna continua para baixo.

Dor na área das vértebras lombares, portanto, não é exclusivamente atribuível à má postura nessa área. Há apenas a área dolorosa, que é desencadeada por tensão nas costas. As consequências vão desde tonturas, distúrbios circulatórios, dores de cabeça e náuseas até dor lombar crônica, o que significa uma redução massiva da qualidade de vida. Mas também medos, frustração, exigências excessivas e estresse causam tensão.

A tensão interna leva à tensão física

Se raramente há tempo para aproveitar a vida relaxada e relaxada, a tensão interior também leva a uma tensão fisicamente perceptível. Isso muitas vezes coloca as pessoas com dor nas costas em um círculo vicioso. Por causa de sua dor, eles se retiram. A solidão e a falta de diversão levam a um aumento da tensão interior. Muitas pessoas sofrem de depressão como resultado.

Essa limitação da qualidade de vida aumenta a tendência à tensão e aumenta o risco de sofrer de dor nas costas. Mesmo o mau pressentimento, possivelmente devido a dor nas costas na próxima viagem agradável para não poder participar, aumenta o risco, pouco antes de realmente sofrer de dor nas costas.

Ajuda com dor nas costas

As pessoas com maior probabilidade de ter dor nas costas podem fazer algo sobre suas costas, o que pode melhorar significativamente sua qualidade de vida. O aprendizado das técnicas de relaxamento permite que os afetados reconheçam a tensão interna em um estágio inicial e a resolvam com a ajuda de exercícios direcionados. Com a ajuda de um treinamento de gerenciamento de estresse, os afetados podem aprender a viver com o estresse para que possam minimizar as consequências físicas e emocionais.

Massagens e banhos proporcionam uma aplicação agradável e relaxante para relaxamento físico e interno. Eles promovem a circulação sanguínea dos músculos e, assim, afrouxam a tensão existente. Mas o mais importante é continuar andando. No entanto, quando todo movimento dói, às vezes é mais fácil falar do que fazer. Relaxamento físico na dor - uma impossibilidade?

Ajuda medicamentos com dor nas costas?

Claro, muitas vezes faz sentido aliviar a dor com medicação. A prevenção da dor não apenas facilita a mobilidade e o relaxamento. Uma vez que a dor foi silenciada, a má postura é mais fácil de resolver. Analgésicos adequados são, por exemplo, paracetamol, ácido acetilsalicílico e ibuprofeno.

Mas uma vez que a dor tenha passado, a preocupação com as costas é esquecida para a maioria das pessoas até a próxima vez. No entanto, com a ajuda de exercícios direcionados, regularmente aplicados, você poderia fazer muito e, pelo menos, estender significativamente o período até o próximo início da dor nas costas.

10 exercícios para fortalecer as costas e relaxar a tensão muscular

Estes exercícios são projetados para ajudá-lo a liberar sua tensão e alongar seus músculos e ligamentos de maneira confortável. O objetivo dos exercícios é relaxamento e animação. Esportivo de alto desempenho e overstressing não são procurados. A partir desses exercícios, junte um programa favorito que você repita regularmente.

Cada seção posterior deve ser solta por pelo menos um exercício, pois a tensão raramente é limitada a uma área dolorida. Você vai sentir como você ganha força e energia com isso e está rapidamente apto para novos desafios.

  1. Role o pescoço: vire a cabeça para um lado para o ombro. Deixe seus braços soltos e feche os olhos. Agora vire a cabeça lentamente para o meio. Deixe-o soltar e expire devagar. Enquanto você gira lentamente a cabeça para o outro ombro, inspire lentamente. Repita este exercício enquanto você achar prazeroso. Sinta como a tensão facilita em seu pescoço.
  2. Circulando o ombro: Agora gire lentamente os ombros no sentido horário. Neste exercício, é importante que você aproveite a liberdade de movimento de seus ombros sem doer. Tempo não importa. Repita o movimento circular na direção oposta. Aqui você relaxa os músculos da cintura escapular.
  3. Estique as costas: fique na frente da sua mesa, a cerca de um braço de distância. Dobre a parte superior do corpo para a frente e coloque as palmas das mãos frouxamente na mesa. Agora empurre a pélvis para trás para alongar as costas. Respire fundo. Como liberar a tensão.
  4. Vire as costas: Agora vire a parte superior do corpo o mais longe possível para um lado enquanto está sentado. As nádegas permanecem no assento. A parte do ombro se vira com. Expire. Volte para o centro, inspire e vire para o outro lado, exalando novamente. Tempo não desempenha nenhum papel neste exercício. Tome seu tempo! Use a mobilidade das suas costas. Se necessário, mantenha uma posição de rotação para um lado por um tempo e depois para a outra posição. Para soltar os músculos das costas.
  5. Deixe seu balanço para trás: Sente-se ereto. Os pés estão de pé lado a lado no chão. A cabeça desce facilmente. Balanço para a frente com suas costas inteiras. A cabeça ergue-se facilmente, as nádegas levantam-se levemente do assento. Respire fundo. Volte e expire. Repita este exercício enquanto estiver confortável e sinta suas costas se moverem novamente.
  6. Alongamento e flexão: Fique em pé, respire fundo e estique os braços para cima. Vá na ponta dos pés. Ao expirar, abaixe os braços e, em seguida, afaste-se na sola inteira do pé, finalmente curvando-se para a frente e deixando os braços balançarem.
  7. Balançar os braços: estique os braços para a frente quando estiver de pé e, em seguida, balance-os para trás e para a frente. Por favor, note que os braços descrevem um semicírculo. O exercício é revigorante e relaxa a cintura escapular.
  8. Círculo de Armas: Agora circule seus braços em pé. Fique relaxado nos joelhos. Este exercício promove a circulação e oxigenação de todos os órgãos.
  9. Estique seus bezerros: Apoie sua mesa com as duas mãos. Ângulo uma perna e estenda a outra para trás. Tente empurrar o calcanhar para baixo algumas vezes, desde que não cause dor. Mude suas pernas. Este exercício promove a circulação sanguínea e tem um efeito revigorante.
  10. Fortalecimento dos músculos abdominais: sente-se para terminar. Antes de voltar ao trabalho, levante as pernas estendidas para a horizontal. Inspire e segure as pernas no ar por um tempo. Isso fortalece os músculos abdominais e faz a circulação novamente. Mas não cãibra. Levante as pernas algumas vezes seguidas e coloque-as novamente. Um movimento fluente é melhor para o seu corpo do que um ato de força tempestuosa.
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